輕食減肥法效果怎么樣 吃輕食減肥要注意什么

一、輕食減肥法效果怎么樣

輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類，這些食材的熱量較低，因此是很好的減肥食物，因此一些朋友會選擇吃輕食來減肥，那么輕食減肥效果好嗎？

輕食減肥法的原理是：控制熱量的攝入，輕食強調營養素和食材的多樣性，主食要以谷類和粗糧為主，多吃蔬菜生果，常吃奶類、豆類和適當的魚、禽、蛋、瘦肉等，并在此基礎上對脂肪和食鹽的攝入進一步加以操控，這些食物都是比較健康、相對低熱量、低脂肪、高纖維素、少糖少鹽的食物，因此有一定的減肥效果。由于嚴格控制熱量的攝入，整個輕食減肥法計劃堅持下來，除了體重下降，還能明顯感到身體由內而外散發的輕盈感。

總的來看，輕食減肥法是有一定的減肥效果的，不過需要注意的是，想讓減肥效果持續長久，光靠一段時間的輕食減肥是不夠的，關鍵還是要利用輕食來調整自己的飲食習慣，達到健康飲食的效果。

二、吃輕食減肥要注意什么

輕食減肥法很多人都在用，不過吃輕食也不是隨便吃的，輕食減肥注意事項有：

1、飲食熱量不宜過低

輕食上一般都標注有食材和熱量多少，很多朋友為了控制熱量，會選擇熱量非常低的輕食，不過要注意的是，飲食中熱量過低很容易導致生理紊亂，一味降低熱量，會導致人體攝入熱量不足，從而使身體免疫力下降。如果吃輕食的話，建議只用輕食代替一頓午餐或一頓晚餐。

2、注意食品安全問題

時尚健康的輕食卻也存在一定的食品安全風險隱患，因為輕食很多都是沙拉等，可以生吃，除了蔬菜、水果外，拌入的生魚片、生牛肉、奶酪塊等也可能存在致病菌或寄生蟲卵；并且，像生菜卷、三明治、帕尼尼之類的輕食，大多是制作好后再冷藏儲存，有污染嗜冷菌的風險，食用之前要注意，如果吃了感覺不適，要及時就醫。