輕食食材的熱量是多少 一份輕食套餐含多少熱量

一、輕食食材的熱量是多少

吃輕食需要嚴格控制熱量，因此要選擇合適的食材以及食材的搭配，一般點輕食外賣的話，會在食品描述上寫這份輕食餐的食材和熱量，不過有時候也會自己做，就需要我們自己控制熱量了，下面為大家介紹一些常見的輕食食材的熱量：

1、油脂類

牛油果：171千卡 /100g，橄欖油：899千卡 /100g。

2、主食類

藜麥：357千卡/100g，蕎麥面：316千卡/100g，意大利面：351/100g。

3、果蔬類

沙拉菜：23千卡/100g，西藍花：27千卡/100g，鮮玉米：112千卡/100g，南瓜：23千卡/100g，土豆：81千卡/100g，圣女果：25千卡/100g，水蘿卜：22千卡/100g，秋葵：25千卡/100g，紫甘藍：25千卡/100g，燈籠椒：26千卡/100g，苦菊：56千卡/100g。

4、肉類

牛肉：202千卡/100g，雞胸肉：118千卡/100g，鴨胸肉：90千卡/100g，龍利魚96千卡/100g，鮮蝦：93千卡/100g，金槍魚：189千卡/100g，雞蛋：139千卡/100g。

二、一份輕食套餐含多少熱量

一份標準的輕食套餐營養均衡且豐富，通常會含有蔬菜、肉類、主食，并且會通過恰當的食材搭配和配比來計算熱量控制，那么輕食套餐的熱量是多少呢？

一般來說，一份輕食套餐的熱量大概在200大卡-300大卡左右，是比較低的，比如雞胸肉輕食套餐，包括全麥面包、黃瓜、西紅柿、雞蛋、生菜、醬烤雞胸肉等食材，熱量大概在210大卡左右，營養也比較均衡。

不過需要注意的是，輕食套餐的熱量并不是越低越好，一個健康的成年女人每天需求吸取1800-1900卡路里的熱量，男性則需求1980-2340卡路里的熱量，熱量攝入略低于這個量可以達到減肥的效果，如果太低了反而會對身體不利，因此不建議每餐都是輕食套餐，一般一天吃一餐就夠了。