吃什么水果能補硒 含硒元素的水果有哪些

一、吃什么水果能補硒

硒元素含量較高的水果有桑葚、桂圓和軟梨，其中桑葚是含硒量最高的一種水果，據研究表明桑葚中每100克就含有34微克的硒元素，這樣的含量對于水果來說是非常高的。

所以平時可以多吃一點桑葚，桑葚干也有同樣的功效。含硒元素第二高的水果是桂圓，很多人都喜歡吃，桂圓曬干了以后，營養成分也不會流失，干桂圓也叫做龍眼，可以用來煮粥、泡茶等，吃法多樣。第三種富含硒元素的水果就是軟梨了，這個水果不太常見，但是同樣有很高的營養價值，研究表明每100克軟梨中含有8.43微克的硒元素。

二、含硒元素的水果有哪些

1、香蕉

香蕉是一種容易獲取的水果，也是硒的重要來源。你可以用一種簡單的方法在早餐中添加一根香蕉，從而在飲食中獲得更多的硒。把香蕉切成兩半，涂在花生醬上，這樣食物就能儲存大量的硒。

2、漿果

雖然漿果不像其他水果那樣含有大量的硒，但它們比大多數水果含有更多的硒元素。用漿果制作有益健康的果醬和果凍，加到純酸奶中，或者加入多種水果沙拉。其中醋栗和黑莓的硒含量相對較高。

3、葡萄干

葡萄干是一種深受人們喜愛的果干，富含硒。它們是一種營養豐富的零食，甚至可以添加到不同的食譜中，在提高口味的同時提高營養價值。在任何面包或松餅食譜中攪拌葡萄干，或者簡單地加入你最喜歡的配料。

4、蘋果

人們熟知蘋果含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，有糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另外含還有硒元素，每100g含硒量達1微克，蘋果是補硒的最佳選擇，在這里需要注意的是食用蘋果時應避免食用果核部分。

5、梨

梨味美汁多，甜中帶酸，而且營養豐富，含有多種維生素、纖維素及微量元素。每100g含硒量達0.98微克，僅此于蘋果含硒量。多吃梨的人遠比不吃或少吃梨的人感冒機率低;增進食欲;防止動脈粥樣硬化，抑制致癌物質亞硝胺的形成，從而防癌抗癌等等。梨的有益之處很多，但也不宜過量而食。