三明治吃了長胖嗎 三明治怎么吃不胖

一、三明治吃了長胖嗎

經常吃三明治是會導致身體發胖的，三明治屬于一種西餐，主要是以番茄醬、火腿、面包、沙拉醬制成，三明治的熱量特別高，有一定的脂肪和糖成分，所以在減肥期間盡量不要食用。

二、三明治怎么吃不胖

1、碳水最好選全麥

選擇三明治的吐司時，要優先選擇全麥面包。因為相比普通面包，全麥含有更多膳食纖維，而且全麥面包的GI值更低，這些都能讓我們飽腹感更強，有更充裕的時間去消化它，而不是轉化為脂肪堆積起來。

2、雞胸肉作蛋白錯不了

雞胸肉，以低脂高蛋白著稱，是眾多健身達人的食材首選。高蛋白質食物給我們帶來更強的飽腹感，而且人體消化蛋白質所需要消耗自身的能量也更大。

3、沙拉醬能不要就不要

三明治一般都少不了沙拉醬，但其實一般沙拉醬能量高達535kcal /100g。也就是說，每吃100g沙拉醬相當于吃了兩個中等大小的饅頭。因此小編建議，吃三明治的時候盡量不要沙拉醬，不過你可以用其他的調味料代替，比如酸奶。

三、減脂三明治的做法

食材準備：無糖白吐司3片、金槍魚罐頭100克、雞蛋1只、蔬菜適量。

制作步驟：

1、雞蛋加少許鹽和胡椒粒打散。

2、白吐司一塊，中間挖空。

3、鍋內幾滴橄欖油用耐高溫硅膠刷刷開，放入挖空的吐司。

4、倒入打散的蛋液煎至微微凝固。

5、翻面煎10秒左右即可成鑲蛋吐司。

6、開始組裝三明治：依次為白吐司1塊、生菜、洋蔥圈、金槍魚肉、鑲蛋吐司、紫甘藍、洋蔥圈、白吐司1塊。

7、就可以美美地享用了。

tips：

1、雞蛋打散后煎至更加松散，搭配鮮嫩的金槍魚，入口綿軟。

2、搭配蔬菜可按個人口味選擇，不建議加入沙拉醬，建議有條件的話大家平時可以自己做一些全麥包，外面賣的面包多有改良劑及反式脂肪。