力量訓練先練上肢還是下肢 下肢力量訓練器材可以練上肢嗎

一、力量訓練先練上肢還是下肢

力量訓練是增肌的重要方式，對于大部分剛開始進行力量訓練的朋友來說，可能不知道是先練上肢還是先練下肢，下面為大家介紹一下。

一般來說，力量訓練如果需要全身進行的話，應(yīng)先練下肢再練上肢，因為下肢訓練消耗更多的體力，如果練完上肢再去練下肢，會造成體力上的不足，進而影響下肢訓練效果；而練完下肢再練上肢的話，對整體的體力影響不大，卻更能達到訓練效果。所以很多健美高手在進行一次常規(guī)的多部位訓練時，都會將下肢訓練放在首項。

二、下肢力量訓練器材可以練上肢嗎

下肢訓練可以用到各種專門的下肢力量訓練器材，如蹬腿器、史密斯機、臥式后屈腿訓練器等，那么用下肢力量訓練器材練上肢有用嗎？

不同的下肢訓練器材，其訓練目的是不同的，比如史密斯機的訓練目的就是鍛煉股四頭肌，也有助于增強股二頭肌、臀大肌的力量；蹬腿器的訓練目的是下肢肌肉群的整體訓練；臥式后屈腿訓練器的訓練目的是鍛煉腿后部肌肉，預(yù)防和護理膝部關(guān)節(jié)和肌肉問題。

從以上這些下肢力量訓練器材的訓練目的也可以看出，主要運動和訓練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當然，在使用下肢力量訓練器材的時候，上肢也是會動的，因此并不能說完全沒有作用，但作用確實微乎其微。