握力帶的作用 握力帶怎么用

一、握力帶的作用

1、握力帶可以讓阻力呈一條直線，減少小臂和手掌發力，并且增加握力，從而增強背部訓練的效果。

2、在高位下拉和坐姿繩索劃船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。

3、握力帶可以幫助您使用更大的重量，讓您的注意力更多的集中在某塊背部肌肉而非怎樣抓住杠鈴。

4、握力帶還可以增加背肌頂峰收縮時間，有研究顯示，頂峰收縮正是背肌發力最充分的時候。

二、握力帶怎么用

握力帶主要依靠手掌、無名指和小指握住，其余手指即拇指、食指和中指直接握桿，而不能握住握力帶。使用握力帶需要進行試舉，要保證舉起失敗手部能松開杠鈴。

握力帶使用步驟：

1、將握力帶穿過手腕。

2、將握力帶與手指相反方向纏繞杠鈴杠。一般采用正握手法。注意：纏繞握力帶時，必須要一層包著一層。

3、無名指和小指握住握力帶的根部。注意：用拇指把握力帶推向根部，不要把拉帶墊在拇指下面。抓舉拉帶用法與通常用法的主要區別在這里。

4、手掌鎖握杠鈴桿然后旋轉拉緊握力帶。

三、握力帶的使用注意事項

如果你沒使用過握力帶，你的握力是和其他力量同步提升的。如果經常使用握力帶，你的握力會落后于其他力量的發展。

然而，對于一些提拉類訓練來說，為了保證牢握，防止滑掉，使用握力帶是可以接受的。你可以在遇到以下幾種情況時使用：

1、手心出汗。

2、握桿紋理較淺或少。

3、個人握力偏弱（嚴重限制你的訓練）。

4、力竭。

握力帶必然能幫助你多完成1-2次動作，這會幫助刺激所訓練的肌肉。不足之處是握力帶無法幫助你提升握力。你需要找到兩全其美的方法，既能專門訓練你的握力和前臂，也可以在你需要時使用握力帶。建議在極限重量或次極限重量時使用握力帶，其他時間不要使用。