三伏天減肥效果好嗎 三伏天如何減肥

三伏天減肥效果好嗎

三伏天指的是夏季中最炎熱的一段時間，在這段時間減肥是非常有效果的。三伏天的天氣非常炎熱，幫助大家排汗并且相同的運動在三伏天消耗的卡路里遠遠高于冬季消耗的。

三伏天如何減肥

1、減少熱量的攝入物性食物為主，如蔬菜、水果、豆類、魚肉及五谷粗糧粥等。這些食物不僅熱量少，有利于預防心腦血管相關的疾病，而且能夠減少熱量的攝入。

2、適量的運動

最適合夏天的運動之首就是游泳了，不僅透心涼而且短時間內消耗的熱量多，同時還可以鍛煉到全身肌肉，提高肺活量或肢體靈活性。

除了游泳，慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室內有氧運動都不錯，揮汗如雨運動后的暢快只有自己能夠體會到。（溫馨提示：運動后適量、及時補充水分，但不要大量喝水，容易增加血液循環系統、消耗系統的負擔）

3、良好的心態

減肥需要良好的心態去堅持和固化，肥胖不是一朝一夕形成的，而減肥也一樣不是三五個星期能減到理想體型的。時刻保持積極樂觀的心態，相信自己能夠心平氣和的堅持下去，一定能夠瘦下來。良好的心態也會避免自己不良的情緒而暴飲暴食、失眠、內分泌失調等。

4、睡眠充足

在睡眠過程中，身體進入修復階段，適當的睡眠有調節內分泌的作用，與睡眠充足相對的是熬夜，熬夜會增加減肥的困難，晚上身體代謝慢，是身體排毒的時間，熬夜會讓毒素蓄積，不利于健康，而且晚上熬夜不睡會想吃宵夜，吃完宵夜再睡，這些食物不僅會增加腸胃的消化負擔，還會使熱量蓄積，慢慢形成脂肪堆積起來。所以，三伏天要早睡早起，保證充足的睡眠。

5、減少冷飲攝入

三伏天的時候溫度高，很多人都喜歡吃冰激凌、冰涼的奶茶來祛暑，事實上，不管是冰激凌還是奶茶，其中都含有很高的熱量和驚人的糖分，食用后會增加能量的攝入，增加減肥的困難性。不僅如此，對于腸胃不好的人來說，也會增加胃腸感冒的風險。因此，三伏天減肥要從管住嘴少吃高熱量冰涼食物開始。

6、多喝水

三伏天溫度高，出汗多，身體水分流失較快，多喝水可以解渴，還能夠為我們的身體補充水分，加快自己的新陳代謝，有輔助減肥的作用，暑熱較為嚴重的時候，還可以在水里面加入一些清熱解暑的食物做成茶飲，幫助祛暑，這樣的茶飲通常還具體通便作用，有利于減肥。

常見的三伏天茶飲有：金銀花茶、荷葉茶、薄荷葉茶、菊花茶、蒲公英茶等。