乳鈣的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)有哪些 乳鈣的吸收率是多少

一、乳鈣的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)有哪些 ?

乳鈣的優(yōu)點(diǎn)，主要包括補(bǔ)鈣、增強(qiáng)免疫力等。缺點(diǎn)主要包括腹脹、便秘等。具體內(nèi)容分析如下：

1、優(yōu)點(diǎn)： 乳鈣里面的鈣元素含量比較多，吃了以后，可以補(bǔ)充所需要的鈣元素，而且還可以達(dá)到增強(qiáng)免疫力的效果，對(duì)身體是比較好的。

2、缺點(diǎn)：雖然鈣的功效有很多，但是吃多了以后，可能會(huì)對(duì)胃腸器官造成負(fù)擔(dān)，從而引起腹脹的現(xiàn)象，甚至還會(huì)便秘等不適情況。

在日常生活中，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理食用乳鈣，避免過量食用。還要注意飲食健康，盡量多吃蛋白質(zhì)含量偏高的食物。

二、乳鈣的吸收率是多少

乳鈣是直接從牛奶中提取出來的純天然活性高乳蛋白鈣。乳鈣中富含的牛奶礦物質(zhì)是從牛奶中提取出來的天然來源，這些成分的優(yōu)勢(shì)不僅提供平衡的營(yíng)養(yǎng)組成，還能促進(jìn)鈣的吸收利用，如磷、鎂、乳糖和蛋白質(zhì)等。乳鈣中科學(xué)的鈣磷2:1，利于人體的吸收利用。那么具體的乳鈣的吸收率是多少呢？

由于牛乳中含有豐富的乳糖和蛋白，故其吸收率大大高于其它普通鈣，乳鈣吸收率高達(dá)62%～70%，是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣的2.5倍，是乳酸鈣的1.75倍，是貝類鈣的5.5倍。

三、如何促進(jìn)乳鈣吸收

可以促進(jìn)鈣吸收的方法：

1、增加戶外活動(dòng)、多曬太陽(yáng)，因?yàn)榻?jīng)過太陽(yáng)的照射能夠讓皮膚產(chǎn)生豐富的維生素D，而維生素D能夠很好的促進(jìn)鈣的吸收，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)能夠促進(jìn)鈣的吸收。

2、適當(dāng)增加富含維生素D食物的攝入，比如各種的蛋類蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、深海魚油，這些食物當(dāng)中含有豐富的維生素D，通過攝入這些食物當(dāng)中的維生素D，對(duì)于促進(jìn)鈣吸收的作用也非常明顯。