稻米油和花生油哪個好 米糠油和玉米油選哪個健康

稻米油和花生油、玉米油哪個好

1、稻米油

稻米油是大米胚芽和米糠中所含的油脂，富含不飽和脂肪酸、谷維素、植物甾醇和維生素E，營養豐富，天然無添加。稻米油還含有一種重要的神經遞質r-氨基丁酸，能幫助緩解焦慮情緒，控制血壓。

稻米油適用人群：一般人群均可以食用，對于老年人和亞健康人群，稻米油是不錯的選擇。

稻米油的烹調辦法：稻米油耐熱性高，煎炒烹炸都可以。

要注意的是，稻米油中含有大量不飽和脂肪酸，時間長了或保存不當容易氧化變質，因此在選購時盡量購買小瓶裝，生產日期越靠后越好。

2、花生油

花生油是從花生中提取出來的油脂，含不飽和脂肪酸80%以上（油酸41.2%，亞油酸37.6%），除了缺乏α-亞麻酸外，花生油的脂肪酸配比可是說是較為合理的。花生油還含有豐富的磷脂、維生素E、膽堿等營養物質，長期食用有助于降低血液總膽固醇和有害膽固醇。

花生油適用人群：所有人群均可使用，尤其適合中老年、膽固醇較高的人群。

花生油烹調方法：花生油的熱穩定性好，可用于日常炒菜，但不適合用于爆炒或油炸。

此外，花生容易發霉產生黃曲毒素，而這種毒素特別容易溶于油脂，所以買花生油一定要優先選擇當季新鮮花生壓榨的一級花生油。

3、玉米油

玉米油是以玉米胚芽為主要原料制成的植物油，不飽和脂肪酸含量高達80%，維生素E的含量更是高于普通植物油，有抗氧化作用，可防治干眼病、夜盲癥、皮炎等。

玉米油適用人群：中老年人以及心血管疾病患者。

玉米油烹調方法：玉米油不適合高溫烹調，最好用來燉煮菜或涼拌菜肴。

挑選玉米油時應選擇水分不超過0.2%的優質玉米油，這種玉米油油色透明澄清，質量極佳。

總的來說，花生油、玉米油和稻米油各有各的優缺點，沒有哪個更好的說法，各有各的功效作用，稻米油在心血管保護方面有獨特的功效，花生油營養更均衡，玉米油抗氧化功能更強，不過稻米油的價格相較于花生油和玉米油要更貴一些，因此在選購時可以根據實際需求和預算來選擇合適的食用油，也可以兩種植物油都購買回家，定期換著吃，因為只吃一種植物油時不太健康的。