跑酷是什么運動 跑酷需要鍛煉什么

跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。它也是一種探索人類潛能激發身體與心靈極限的一種哲學。

2、跑酷亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險中，他的脫險幾率將比普通人高出20倍以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自身的機能

沒有什么鍛煉比一開始就做真實地實踐更能讓你跑酷技巧得到提升了。在健身時按照下面的次序做兩輪。如果你不能完全做到，盡你的最大可能。最重要的是提升和進步。如果這些你都能做到，可以逐漸增加你做的數量和周期。

2、經常跑步

你每周至少要跑11—16千米。跑步是跑酷的重要部分，因此你要有長距離跑動的能力，同時保持速度足夠快。其他的運動項目也很有幫助，比如曲棍球，拳擊和游泳。瑜伽也可以增強你的肌肉。

3、舉重

力量是跑酷的重要方面。因為你要跨過墻壁而不是僅僅停留在上面。按照上面的次序要求練習，同時將力量訓練結合起來以達到最佳的效果。力量訓練不要超過你的力量限度。完美的形式和耐力（次數）更重要。

4、適當拉伸和熱身很重要

如果你的身體不在狀態的話，跑酷對你來說很可能是危險的，所以一定要保證事先做好了熱身。保證熱身可以避免受傷或抽筋。重視全身的鍛煉。跑酷看起來大多數依靠腿部的運動，其實你的胳膊、膝蓋、背部和肩膀都是同樣重要的。

5、擁有健康的飲食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地

從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。

2、翻滾

跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

3、落地翻滾

從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

4、魚躍翻滾

一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物。

5、平衡

練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩。

6、貓爬，貓式平衡

比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。

7、側手反抓墻

與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

8、夾墻

夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

9、猴跳

過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

10、墻轉

手撐旋轉的進階，練習此動作之前必須掌握手撐旋轉。

11、貓撲

上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。