1. 關注基底成分：優先選擇使用鮮奶或冷藏牛乳制作的奶茶，口感更醇厚，營養優于植脂末（奶精）。如果選擇植脂末奶茶，可詢問是否含“反式脂肪酸”，并盡量避免。茶底方面，現泡茶湯風味通常優于茶粉沖泡。純茶（無奶）是更低卡的選擇。 

2. 調整甜度與冰量：大部分奶茶的“標準糖”含糖量較高，建議從三分糖、無糖或選擇代糖開始嘗試。冰塊不僅影響溫度，也稀釋濃度，選擇“少冰”或“去冰”能獲得更濃郁的原味。首次嘗試新品可從常規糖冰起步，再按喜好調整。 

3. 理性看待小料：珍珠、椰果、芋圓等小料固然增加口感，但多是淀粉或糖的載體，會顯著增加整杯熱量和糖分。添加時建議：控制種類（1-2種足矣）和總量。可選仙草、愛玉、茶凍等相對低卡的小料。注明“不加糖”的小料也可能在制作時已預調甜味。