十大富含維生素b2的食物排行榜 哪些食物富含維生素b2 十大高核黃素食物

維生素b2含量高的食物有哪些？相信不少人與Maigoo小編一樣想到了豬肝。豬肝含有豐富的維生素，其維生素b2含量高達2.08mg/100g，是非常理想的補充維他命B2的食物。平時適當的吃一些豬肝，能有效維持正常生長和生殖機能的作用，維持健康的膚色，對皮膚的健美具有重要意義；還具有保護視力的功效，可以有效的維持正常視力，同時防止眼睛干澀、疲勞等。而且豬肝中含鐵量豐富，食用豬肝可改善人體的造血功能，調節缺鐵性貧血。 【 詳細>>】

黃鱔又名鱔魚，它肉嫩味鮮，不僅為席上佳肴，其肉、血、頭、皮均有一定的藥用價值，深受許多人的喜愛。黃鱔以小暑前后者最為肥美，故民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法。黃鱔富含蛋白質、鈣、磷和鐵元素，對于體倦乏力，心悸氣短等都有治療作用。此外，它還含有硫胺素（維生素B1）、核黃素（B2）、抗壞血酸（維生素C）、尼克酸（維生素PP）等多種維生素，其中維生素B2的含量高達0.98mg/100g，是富含維生素b2的食物，可促進發育和細胞生長，增進視力，減輕眼睛疲勞。 【 詳細>>】

奶酪是很受大家喜愛的奶制品，不僅非常的好吃，而且所含的營養還特別的豐富。它所含的鈣質非常多，很容易被人體吸收。經常食用奶酪，就能夠增強人體的骨骼，處在生長期的兒童和少年以及老人應該多食用奶酪。此外，奶酪所含的維他命B2含量也不少，每一百克的奶酪就含有0.91毫克的核黃素，適當的吃些奶酪，不僅能促進人體新陳代謝，還有利于兒童的生長發育。 【 詳細>>】

木耳不僅滑嫩可口，滋味鮮美，而且營養豐富，其蛋白質含量堪比動物食品，有“素食之王”的美譽，是久負盛名的滋補品。干的黑木耳，其維生素b2含量最高，達到了0.44mg/100g，位列富含維生素b2的食物排行榜前五。此外，它還含有豐厚的膳食纖維和一種特殊的動物膠原，這兩種物質可以促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄，有利于減肥。 【 詳細>>】

哪些食物富含維生素b2？青蟹就是富含維生素b2的食物。青蟹又叫做膏蟹，營養價值非常豐富。它含有大量的碳水化合物、蛋白質、維生素、胡蘿卜素和微量元素等，吃了之后可以補充身體所需要的營養物質，有效的促進新陳代謝。從維生素角度來說，青蟹的維生素B2含量比較值得稱道，高達0.39mg/100g，是維生素a含量最高的食物之一。但是需要注意，青蟹本身屬于寒涼性質的食物，而且屬于發物，對于一些寒涼體質或者是有過敏性疾病的人群不建議食用。 【 詳細>>】

雞蛋中的營養素含量豐富，是優質蛋白質食物和高維生素B2食物。它的蛋白質含量為13.1%，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，很容易被人體吸收利用；它的維生素B2含量為0.27mg/100g，適當吃一些雞蛋，不僅可以為機體供給能量，還能促進新陳代謝，有改善皮膚的功效。 【 詳細>>】

黃花菜又名金針菜，富含多種維生素和各種礦物質，自古以來就是一種美食，被譽為席上珍品。黃花菜還被稱為“健腦菜”，具有很好的健腦、抗衰老的功能，對預防老年人智力衰退有很好的療效。黃花菜也是高維生素B2食物的一種，其維生素B2含量為0.21mg/100g。常吃黃花菜還能滋潤皮膚，增強皮膚的韌性和彈力，有祛斑美容的效果。 【 詳細>>】

黃豆又叫大豆，所含營養全面又豐富，在百種天然食品中名列榜首，是中國重要糧食作物之一，最常用來做各種豆制品以及食用油。大豆中含有豐富植物蛋白質、維生素、鈣元素和鋅元素，其中維生素B2的含量為0.2mg/100g，可以說是最佳補維他命B2的食物了。平常多吃些黃豆不僅能提高人體免疫力，還有改善膚質，延緩衰老的功效。 【 詳細>>】

瘦肉在所有肉類中核黃素含量是比較高的，而且瘦肉含有蛋白質、氨基酸、維生素和人體必需的微量元素鐵，是兒童補鐵補鋅的最佳食物。在我們常吃的肉類中，羊瘦肉是最受歡迎的高維生素B2的食物，其含維生素B2量為0.16mg/100g。而且羊肉是一種溫補類的肉食，可做菜、煮湯或熬粥都是十分不錯的選擇。如果有血壓低的情況，適當的吃些羊肉，能夠有效改善低血壓，還能夠滋補腎氣，讓身體更加健康。 【 詳細>>】

海帶熱量低、蛋白質適中、礦物質含量豐富，是一種營養很高的蔬菜，也是一種理想的天然海洋食品。海帶屬于堿性食物，富含的碘可以促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便。海帶中還含有豐富的維生素b2，有助于加速身體的新陳代謝，促進身體發育以及細胞再生。 【 詳細>>】