拳擊的基本拳法有哪些 初學(xué)者如何練習(xí)拳擊

拳擊的基本拳法有哪些

1、左直拳

左手距離擊打目標最近，利于防守和進攻，如配以準確的“距離感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進退維谷。

2、右直拳

右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由于右拳較左拳離對方遠，發(fā)拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。

3、擺拳

擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

4、鉤拳

鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

5、刺拳

刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，并配合其它拳法以連續(xù)進攻。

6、組合拳

組合拳大家都知道幾種拳法連貫起來叫組合拳，組合拳因為可以連續(xù)性的擊打?qū)κ忠部梢詨浩葘κ帧?/p>

初學(xué)者如何練習(xí)拳擊

1、拳擊步伐怎么訓(xùn)練

拳擊的步伐包括滑步、沖刺步、側(cè)步、環(huán)繞步和撤步這五種基本步伐，它們的目的在于保持身體平衡，及時躲避對方的攻擊并找準時機攻擊，訓(xùn)練基本步伐時最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下和其他人一起進行訓(xùn)練，一起通過模擬攻防姿勢來訓(xùn)練拳擊步伐。

2、拳擊如何發(fā)力

（1）出左直拳時，把自己的左肩轉(zhuǎn)動到這個假想直線，即把左拳向內(nèi)轉(zhuǎn)動45度，與此同時，前腳向前一步，迅速向?qū)Ψ匠鋈３鋈瓡r，后腳先用力蹬地，使重心前移，同時左臂迅速向前伸直，左肩隨臂的前伸向前探出，上體稍向右轉(zhuǎn)，拳隨臂的前伸而內(nèi)旋拳心向下，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿稍伸直。出拳時，手臂和肩的肌肉要放松，不能過分用力。當要擊打到對方時，才握緊拳頭。出拳時，含胸收腹，右肘貼著右肋部位，右手收的下顎位置，下顎內(nèi)收，以防對方的反擊。

（2）右直拳發(fā)力，主要靠出拳速度、身體向前運動的速度以及送肩的動作。出右直拳時應(yīng)注意這三方面的密切配合，使全身的力量集中在拳峰上。

3、拳擊如何防守

（1）阻擋防守

根據(jù)對手來拳擊打的路線不同可采用掌、肘、臂和肩阻止對方來拳。用阻擋防守法可有效地防守對手在中距離、近距離和遠距離的各種拳法。

（2）格擋防守

格擋是格架或拍擊對方來拳，使它改變方向，格擋便于還擊。

（3）閃躲防守

閃躲防守是用身體的閃躲使頭離開擊打路線。在實戰(zhàn)中，閃躲被認為是一種最實用的防守方法，因為防守者可以空出兩手以便進行反擊。

（4）潛避防守

潛避技術(shù)是對擺拳擊頭的一種主要防守方法，這一防守法是在身體重心下降的同時快速完成縮身下潛動作。在潛避中運動員用頭和上體劃出一個半圓的連貫動作，微屈腿的同時向?qū)κ殖鋈较蛳聺摚缓笾逼鹕怼Ｔ谧鲞@個動作過程中，要始終注視著對手，動作要快而有力搏擊培訓(xùn)。

4、拳擊如何練抗擊打

（1）頭面部抗擊打能力

①增強頸部肌肉圍度和力量，頸部肌肉粗壯有力可以更好地固定頭部，減少頭部受擊時的擺動角度，減輕對大腦的震蕩。

②用繩子吊住重物，然后用嘴將繩子咬住進行起落或者左右擺動練習(xí)，強化下頜關(guān)節(jié)處肌肉力量，在受擊打時可以更有力地固定下頜，減輕對大腦的震動。

（2）四肢抗擊打能力

①加強四肢的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以加強肌肉和骨骼的密度，增強四肢的抵抗能力。

②有訓(xùn)練伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由輕到重，提高表皮神經(jīng)和肌肉對擊打的適應(yīng)能力。沒有訓(xùn)練伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打樹木或者其他硬物，還可以用木板木棍自己拍打四肢。

（3）軀干抗擊打能力

①加強胸、腹、背部的肌肉訓(xùn)練，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部沒有骨骼支撐，完全是依靠肌肉來抵抗擊打，強健厚實的肌肉可以更好地保持你的內(nèi)臟。

②倒功訓(xùn)練，主要提高內(nèi)臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護能力可以在墊子上進行練習(xí)，也可以在泥地上進行。

③撞擊訓(xùn)練，以胸腹背部撞擊重沙袋或者比較粗的樹木，同時提高肌肉和內(nèi)臟對外來沖擊力的適應(yīng)性。

④踢打訓(xùn)練，和訓(xùn)練伙伴互相踢打軀干部位，注意拳法腿法都要用上，直線擊打和橫向擊打兩種打法都用上。由輕到重，最直接地培養(yǎng)實戰(zhàn)中對攻擊的抵抗能力。

練拳擊注意事項

1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙袋通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。

2、沙包訓(xùn)練時，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打?qū)κ忠粯印．斺忢憰r，出重拳來結(jié)束這一回合。

3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始，逐漸增加力量。