懷孕后的正確睡姿是什么
1、孕初期睡姿
孕初期一般指懷孕的前三個月，這三個月中，胎兒的生長發(fā)育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會很明顯，外力或自身的壓迫感不會很強。所以，孕婦的睡姿應以舒適為主要的考量標準，可以采用仰臥或側(cè)臥的姿勢。如果準媽媽在懷孕前有趴著睡覺的習慣，那么在懷孕之后應該當立即改正。
2、孕中期睡姿
孕中期一般指懷孕四到七個月時間。這段時間里，孕婦的腹部會慢慢隆起，此時要注意保護腹部不受到壓迫。喜歡仰臥的孕婦可能會逐漸感到腹部的壓迫感，建議孕婦此時可將仰臥睡姿調(diào)整為側(cè)臥，這樣會感覺比較舒適。
3、孕后期睡姿
孕后期一般指懷孕的最后三個月。這段時期，胎兒在母體內(nèi)發(fā)育基本成熟，對供血量和供氧量的要求變高，孕婦一定要采取臥位睡姿，最好是左側(cè)臥位。在此期間若睡姿不當，孕婦能很明顯地感覺到身體不適。
孕婦不良睡姿的影響
1、對孕婦
不良的睡姿會讓孕婦的腹部感到壓迫，影響全身的血液循環(huán)和供氧，造成孕婦低血壓。此時孕婦能明顯感到頭暈、心慌、惡心、四肢無力等癥狀。這不僅降低了孕婦的睡眠質(zhì)量，也給孕婦的身體健康帶來了危害。此外，孕婦下肢和外陰的水腫或靜脈曲張也有可能是不良的睡姿引起的。
2、對胎兒
媽媽的不良睡姿會影響到胎兒血液和氧氣的供應，容易造成胎兒慢性缺氧，不利于其生長發(fā)育，容易發(fā)生早產(chǎn)的情況，嚴重時還會引起胎兒窒息或死亡。
孕婦能右側(cè)睡嗎
孕早期孕婦可以右側(cè)臥位睡覺。在懷孕早期胎兒不是特別大，對于外界的壓力感受不大，可以根據(jù)個人的喜愛，采取自己舒服的姿勢睡眠，對胎兒不會造成影響。但是在懷孕中晚期子宮增大，會出現(xiàn)右旋狀態(tài)，如果再繼續(xù)采取右側(cè)臥位睡覺，就會導致右旋子宮壓迫下腔靜脈回流，影響血液循環(huán)，還可能造成胎兒缺血缺氧。
孕婦能平躺睡覺嗎
孕婦一般不建議平躺著睡覺，尤其是對于妊娠中期和妊娠晚期的孕婦。由于子宮隨著妊娠的月份，會逐漸的增大，增大的子宮，壓迫到下腔靜脈。腹部的大血管，會導致靜脈回流的受阻，靜脈回流受阻一方面可能會導致下肢水腫，以及下肢血栓形成。另外，還會導致頭部的供血不足。
孕婦能睡新床嗎
孕婦不能睡新床。新床上面都噴有油漆，現(xiàn)在的油漆含的甲醛是比較多的，不僅氣味比較難聞，對孕婦的身體也不好，很容易影響胎兒的發(fā)育，所以最好孕婦不要睡新床。家里的家具如果也是新的，孕婦最好是在生過孩子之后或者家具氣味散完之后再使用，也可以用專門測甲醛含量的儀器進行測量。
孕婦能趴著嗎
懷孕當然是盡量不要趴著睡覺了。妊娠早期在妊娠12周以內(nèi)當子宮還在盆腔內(nèi)，沒有從盆腔進入腹腔的時候，趴著睡覺倒是不會影響到不會壓迫到子宮。但是當妊娠12周之后當子宮從盆腔進入到腹腔以后，趴著睡覺很可能就會壓到子宮。雖然胎兒在宮腔內(nèi)有羊水和子宮基層和腹壁的保護，但是持續(xù)的腹部受壓還有可能會增加子宮收縮胎盤早剝等等風險。
如何提高孕婦睡眠質(zhì)量
1、巧用孕婦枕頭
如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們在睡覺時更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時孕婦的腰部負荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會有所好轉(zhuǎn)。
2、控制睡前飲水量
隨著腹部的增大，準媽媽們的行動會變的越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協(xié)助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無法安睡。所以準媽媽們要保證白天水分攝入充足，睡前盡量控制飲水。
3、孕婦睡的床要軟硬合適
有的準媽媽可能覺得軟軟的床比較舒適，其實這不然。軟軟的床也許剛開始躺著舒服，但是轉(zhuǎn)身的時候孕婦要費更多的力氣。所以為了方便翻身，孕婦不宜睡過軟的床。
4、孕婦在臨睡前可以吃一點點心，防止第二天早上醒來后低血糖頭痛。
5、運動有助于安睡，如果孕婦能在睡前三小時提前做點運動可能會睡的更好。
6、如果實在無法入睡，孕婦可以起身到陽臺站一會，呼吸呼吸新鮮空氣，聽聽舒緩的音樂，不用太勉強自己入睡，心情一旦焦躁起來也許會更難睡著。
7、在睡眠前建立一套固定程式。這條原理可能比較適合有輕微強迫癥的孕婦，在每天睡覺前做相同的行為，給自己一點心理暗示，可能會更容易入睡。
孕期睡姿要注意什么
1、左側(cè)臥位不是萬能的
有的媽媽可能認為睡姿正確了就能一夜安睡，其實這是錯誤的想法。孕婦的心情不好也會影響睡眠，不利于胎兒的發(fā)育。來自各方面的焦慮和壓力可能使準媽媽們輾轉(zhuǎn)難眠，讓腹中的寶寶也無法安睡，此時自然很難長時間地保持左側(cè)臥位的睡姿。
2、俯臥的睡姿無論什么時候都是不可取的
正常人在趴著睡覺時都會感到呼吸不暢，腦部供氧不足，身上的臟器受到壓迫，會有明顯的不舒適感，就算是睡了很久也會覺得沒休息好。懷孕之后準媽媽們更不能采用那樣睡姿，無論是對寶寶還是對媽媽都有很大的傷害。
3、一些非常傷害身體的睡覺習慣也要避免
比如枕著手睡、蒙著頭睡、張口呼吸、對著風睡等等。枕著手睡會影響上肢的血液循環(huán)，引起上肢麻木，使腹腔內(nèi)壓力升高，對寶寶不利。蒙著頭睡覺時被子內(nèi)的空氣會變的很差，二氧化碳含量會明顯升高，容易影響寶寶的供氧量。而張口睡則會吸入空氣中塵埃等有害物質(zhì)，少了鼻子的過濾，冷風也會從口腔直接灌入身體中，對準媽媽的健康不利。
