橢圓機(jī)對膝蓋有損傷嗎？如何使用橢圓機(jī)才能降低膝蓋損傷？

一、橢圓機(jī)對膝蓋有損傷嗎？

橢圓機(jī)也會傷膝蓋，任何運(yùn)動都會或多或少對關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位帶來傷害，任何下肢運(yùn)動也同樣會對膝關(guān)節(jié)及膝蓋軟骨造成永久性傷害。只要你要屈伸膝蓋的動作，要完全不傷膝蓋是不可能。不過，不得不承認(rèn)，只要你科學(xué)使用橢圓機(jī)，它的傷膝蓋程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于跑步機(jī)，橢圓機(jī)對膝蓋的沖擊力小很多。高品質(zhì)的跑步機(jī)會運(yùn)用各種減震手段來避免膝關(guān)節(jié)損傷，但盡管如此，上萬元跑步機(jī)所帶來的膝關(guān)節(jié)損傷都要大于最普通的橢圓機(jī)哦。

當(dāng)然，如果你在使用橢圓機(jī)時姿勢錯誤、運(yùn)動強(qiáng)度過大等還是會對膝蓋比較大的損傷。

二、橢圓機(jī)為什么對膝蓋傷害小？

因為使用橢圓機(jī)時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的，能避免對膝關(guān)節(jié)大的沖擊，可以比較好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。而進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動時，對于膝蓋是有比較大的沖擊的，如果跑步姿勢不正確，對膝蓋的損傷很大。

所以，對于體重偏胖的人群朋友來說，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機(jī)跑步的話，對膝蓋的損傷是比較大的。一般情況下健身教練是不建議他們跑步鍛煉或者使用跑步機(jī)，橢圓機(jī)才是他們首選健身器材。

三、如何正確使用橢圓機(jī)避免傷膝蓋？

1、腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機(jī)的過程中，要保證腳后跟不提起，即不離開腳踩板，同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大，不能會增加對膝蓋的沖擊。

2、手臂要配合運(yùn)動

如果將橢圓機(jī)當(dāng)跑步機(jī)那樣，只有腿在用力，而手臂僅在腿的作用下起穩(wěn)定作用或干脆沒有扶扶手，可能會因動作不協(xié)調(diào)，使身體更疲勞，從而拉傷肌肉，對膝關(guān)節(jié)也造成損傷。

正確的橢圓機(jī)使用方式是，雙手輕握扶手，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動，等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

3、運(yùn)動前做熱身運(yùn)動

在使用橢圓機(jī)之前，要先進(jìn)行熱身，讓膝關(guān)節(jié)能活動開，能在一定程度上避免運(yùn)動傷害。在運(yùn)動之后，也要注意放松運(yùn)動，這樣能夠幫助緩解運(yùn)動中肌肉的緊繃感，能有效緩解肌肉酸痛。

4、把握好運(yùn)動強(qiáng)度

在使用橢圓機(jī)時，不要一下子就使用高檔位的阻力，根據(jù)自身實(shí)際情況，慢慢增加，讓身體能夠適應(yīng)。