【運動飲料知識百科】運動飲料有哪些 運動飲料小孩能喝嗎

人體在經過劇烈運動之后會產生大量的熱量，機體主要通過排汗散熱。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。這個時候，光是喝水是無法滿足身體需要的，因為水是低滲透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質，導致衰竭的癥狀，出現頭暈、惡心，全身無力，醫學上也稱水中毒。這個時候就需要飲用運動飲料。

一般運動飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，能補充人體因運動出汗損失的水分和電解質，使體液達到平衡狀態。同時還有助于細胞維持有氧氧化，減輕運動時人體的心臟負擔，對運動中的能量供給和運動后的體力恢復都大有好處。詳細>>

高蛋白飲品基本上只包含蛋白質，混合少量的碳水化合物以及其它的維生素和礦物質。運動過后攝入蛋白質能夠增強肌肉中的蛋白合成過程，有助于體內肌肉的修復以及促進適應的進程，即超量恢復。

恢復性飲料基本上是碳水化合物和蛋白質的混合，可能也會包含一些維他命和礦物質，不同產品的配方也會不同。這種飲料和牛奶的成分十分相像。在訓練后立即進食或飲用碳水化合物和蛋白質能夠加強肌糖原的修復——肌糖原是你訓練中能量最基礎的來源。

電解質飲料通常被做成藥片的樣子，也有一部分是粉末狀或即食的。這種飲料包含多種重要的電解質例如鈉、鉀和鎂，這些電解質在人體中扮演著關鍵的角色，能夠確保你飲用的水分能夠保留在體內而不流失。運動過后或天氣炎熱的情況下飲用電解質飲料能提高自身電解質的攝入，尤其是鈉的攝入，這有利于更好的補充水分。

碳水化合物運動飲料可能是最被廣泛研究的運動營養產品，這種產品包含以糖和電解質形式存在的碳水化合物，在運動或訓練過程中飲用碳水化合物運動飲料能維持訓練的強度。

4：1是指碳水化合物和蛋白質的比例，這種運動飲料能夠做的就是幫助你在訓練后恢復，保持健康并為任何隨后的計劃中的訓練做準備。詳細>>

人在運動時肌肉消耗大量血糖，由于體內的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。運動飲料中含有一定量的糖，其濃度一般在8%左右。并且運動飲料以低聚糖為主，它有利于補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續疲勞并加速運動后的恢復。

運動飲料主要供應運動中消耗的營養物質，包括補充運動所需的能量，以及維生素等營養成分。不少運動飲料都添加了各種營養成分，如維生素B能幫助調節能量代謝；維生素C有抗氧化的作用，能夠清除因運動產生的自由基，減少其對機體的傷害，延緩疲勞；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節新陳代謝，加速疲勞的消除等。

運動飲料甜度不能高，但能量要求要高，因為運動消耗能量，需要補充能量。這點就使運動型飲料和一般飲料在使用糖的種類上產生區別。一般運動型飲料運用比較多的是低聚糖，配一點方糖或蔗糖來調口味，它味道淡，能量高。另外運動型飲料的滲透壓低，有利于人體對水分的吸收，能及時補充運動中流失的水分。詳細>>

運動時，我們會排泄大量的汗液，身體消耗比較大，其中被消耗的就是水分、糖分、電解質。很多人喜歡喝運動飲料來補充所失的營養。但是專家建議，運動不超過2個小時的話，不太需要喝運動飲料。如果運動少于1小時，可以適當喝一些白開水或是天然礦泉水補充機能。如果運動量大，運動時間有1.5-2小時，可以適當喝些運動飲料，補充身體缺失的營養素，保持運動的強度。詳細>>

運動飲料中的碳水化合物具有高升糖指數，會引起血糖的顯著上升。如果你身體健康，喝下適量的運動飲料之后，你的身體會自動調節使血糖濃度恢復正常。但如果你是糖尿病前期或糖尿病患者，喝下太多的運動飲料便會影響血糖水平的維持。

一些運動飲料為了增添風味而添加檸檬酸。你可能會訝異地發現，有些品牌運動飲料的酸堿值甚至達到3~4之間，這已經與食用醋的酸度差不多了。這些運動飲料中的檸檬酸最大的問題就是會侵蝕牙齒釉質層，如果喝太多就會導致蛀牙。

運動飲料中含有鈉、鉀、鈣、鎂等人體需要的無機鹽，但是如果喝太多運動飲料會導致體內的無機鹽超標，比如鈉超標會導致血壓升高和高鈉血癥；鉀、鈣超標會導致高鉀血癥、高鈣血癥；鎂過量會導致肌肉和神經損傷。

因此，MaiGoo小編在這里提醒大家，運動飲料雖然能補充能量，緩解疲勞，但多喝無益，會影響人體健康，尤其是心臟負荷加大、血壓升高，患高血壓和心臟疾病的人應避免飲用，此外，運動飲料不能代替水分，千萬不要把運動飲料當水喝。詳細>>

小孩不能喝運動飲料。因為運動飲料主要是針對進行密集、高強度運動的運動員，含有相當高的糖分和鈉，小孩一般只會進行常規的運動，因此基本無法消化這些非常高的能量，反而導致兒童肥胖、齲齒等。而小孩運動時不能喝運動飲料，日常就更不能喝了。

1、運動飲料含糖量高，食用容易導致肥胖、齲齒、糖尿病等健康問題。

2、運動飲料鈉含量高，喜歡喝運動飲料，勢必增加鈉的攝入量。而過多的鈉會增加高血壓、中風、心血管疾病、胃癌、骨質疏松等疾病的風險。

3、部分運動飲料中含有的咖啡因會刺激小孩的中樞神經，造成一定危害。詳細>>

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