運(yùn)動(dòng)飲料的作用有哪些 運(yùn)動(dòng)飲料什么時(shí)候喝合適

運(yùn)動(dòng)飲料的作用有哪些

1、緩解身體疲勞

人體在運(yùn)動(dòng)的過程中消耗很大，僅僅補(bǔ)水是不夠的。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需要消耗大量血糖。糖是人體最經(jīng)濟(jì)、最直接的主要能源物質(zhì)，它以糖原的形式儲(chǔ)存于骨髓肌和肝臟中。由于體內(nèi)的糖儲(chǔ)備有限，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如因大量消耗而沒有補(bǔ)充，肌肉就會(huì)乏力，運(yùn)動(dòng)能力也隨之下降。

運(yùn)動(dòng)飲料中含有一定量的糖，其濃度一般在8％左右。并且運(yùn)動(dòng)飲料以低聚糖為主，它有利于補(bǔ)充血糖，使大腦和肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

2、提供多種營(yíng)養(yǎng)

市面上賣的維生素飲料只提供維生素，而運(yùn)動(dòng)型飲料并不只單純供應(yīng)某一種元素。它主要供應(yīng)運(yùn)動(dòng)中消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的能量，以及運(yùn)動(dòng)中消耗的維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。不少運(yùn)動(dòng)飲料都添加了各種營(yíng)養(yǎng)成分，這可以起到減輕運(yùn)動(dòng)疲勞的作用。如維生素B是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)，有效調(diào)節(jié)能量代謝；維生素C有抗氧化的作用，能夠清除因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基，減少其對(duì)機(jī)體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等。它對(duì)身體中各種成分的補(bǔ)充是根據(jù)運(yùn)動(dòng)中丟失的東西和需要來設(shè)計(jì)的。

3、低糖補(bǔ)充能量

果汁飲料或者可樂之類的非常甜，是很不適于運(yùn)動(dòng)人群喝的。作為運(yùn)動(dòng)型飲料的一個(gè)要求就是甜度不能高，但能量就相對(duì)要高，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗能量，需要補(bǔ)充能量。這點(diǎn)就使運(yùn)動(dòng)型飲料和一般飲料在使用糖的種類上產(chǎn)生區(qū)別。一般運(yùn)動(dòng)型飲料運(yùn)用比較多的是低聚糖，配一點(diǎn)方糖或蔗糖來調(diào)口味，它味道淡，能量高。另外運(yùn)動(dòng)型飲料的滲透壓低，有利于人體對(duì)水分的吸收，能及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分。

運(yùn)動(dòng)飲料什么時(shí)候喝合適

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們會(huì)排泄大量的汗液，身體消耗比較大，其中被消耗的就是水分、糖分、電解質(zhì)。很多人喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充所失的營(yíng)養(yǎng)。但是專家建議，運(yùn)動(dòng)不超過2個(gè)小時(shí)的話，不太需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。如果運(yùn)動(dòng)少于1小時(shí)，可以適當(dāng)喝一些白開水或是天然礦泉水補(bǔ)充機(jī)能。如果運(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有1.5-2小時(shí)，可以適當(dāng)喝些運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充身體確實(shí)的營(yíng)養(yǎng)素，保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

喝運(yùn)動(dòng)飲料注意事項(xiàng)

市場(chǎng)上的很多運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)一定的營(yíng)養(yǎng)成分比例調(diào)配而成，某些程度上可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能。這類型的運(yùn)動(dòng)飲料多半是補(bǔ)充能量、抗疲勞。而運(yùn)動(dòng)飲料喝多了也不好。

1、多喝無益。運(yùn)動(dòng)飲料喝多了會(huì)影響人體對(duì)食物的吸收，造成營(yíng)養(yǎng)不良。而有些飲料還含有咖啡因，長(zhǎng)期攝入咖啡因?qū)】挡焕?/p>

2、特殊人群要注意。心臟負(fù)荷加大、血壓升高，患高血壓和心臟疾病的人應(yīng)避免飲用。如果你屬于這類特殊人群，不建議購買運(yùn)動(dòng)飲料。

3、運(yùn)動(dòng)飲料不能代替水。水是維持正常生理活動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)素。雖然運(yùn)動(dòng)飲料中加入了維生素、葡萄糖、礦物質(zhì)、電解質(zhì)、咖啡因、牛磺酸等成分，這些對(duì)抗疲勞、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有一定多個(gè)幫助，但是它始終不能代替水的作用。