夏季養生原則有哪些? 夏季養生保健小常識

夏季萬物繁茂秀美，陽氣旺盛，宣發于外而生育萬物、長養萬物。此時，人體陽氣也順應自然而旺盛，宣發于外，通泄自如，是人體新陳代謝最旺盛的時機。此謂“夏長”。暑、濕是夏季之主氣。暑性炎熱、外散，易傷津耗氣。因夏季雨水較多，濕熱交蒸，相伴為病，易阻遏氣機，影響脾胃運化。因此夏季易疲勞乏力、汗出、食欲下降，嚴重者患中暑、腹瀉、胃腸功能紊亂等疾病。夏季陽氣最旺，而心為陽中之陽，屬火，故心之陽氣在夏季最為旺盛。一般來說，心陽虛衰的患者在夏季病情往往緩解，而陰虛陽盛的患者在夏季往往加重。心火過旺，火克金侮水，容易導致肺金和腎水不足。

因此，夏季既要養陽，又要防止肺腎虧虛。現代醫學發現，當氣溫超過33℃時，人體新陳代謝會顯著提高，加重了心臟的工作量。如果冠狀動脈再發生粥樣硬化，就會發生胸悶、憋氣、心慌、氣短、頭暈、心動過緩、心動過速，引起心絞痛、心肌梗死，甚至會心跳停止而猝死。如古人所言：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為瘧疾，奉收者少，冬至重病。”

夏季人體陽氣最足，生命力旺盛，此時精神調養上必須避免動怒煩躁，應保持神清氣爽，舒暢自如。一方面，心為五臟六腑之大主，心神得養，神氣充足則統領人體的機能旺盛而協調。另一方面，“心靜自然涼”，如《攝生消息論》中所說：“更宜調息凈心，常如冰雪在心。”

堅持運動

夏季陽氣升發旺盛，人體也要順應自然，多參加戶外活動，以利于陽氣升發，但運動量不宜過大，也不能過于劇烈運動，應以溫和運動、少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰，可選擇在比較涼快的早晚練習太極拳、八段錦等。

選擇氣溫相對較低的海濱和山區，可消夏避暑，陶冶情操，放松心情，有助于機體免疫力的提高；游泳是夏季的最佳運動，可以鍛煉全身；李時珍指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天垂釣很不錯。

以上戶外活動都要注意防曬防暑，帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、霍香正氣丸、人丹等防暑藥品。

飲食調理

《攝生消息論》主張“夏季心旺腎衰，雖大熱，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂。莫食瓜茄生菜，原腹中方受陰氣，食此凝滯之物，多為癥塊”，這些意指夏季心火旺盛，而腎水衰弱，即使是很熱的天氣，也要著眼于健脾益氣，在飲食上應少苦寒，節冷飲，少食油膩不易消化的食物。

因此，飲食調養應遵循：

清熱祛暑：夏季天氣炎熱，飲食要以清淡為主，注重清熱祛暑，但同時，夏季消耗過多，要注意補充水分、蛋白質，加強營養。

長養陽氣：夏季雖然氣候炎熱，但人體的陽氣處于外泄的狀態，即盛于外而虛于內。故不宜過食生冷，過度地飲用涼茶容易損傷脾胃之氣，引起食欲減少、胃痛、腹瀉等癥狀，勿過分貪涼，如汗出后受風或空調過涼都更容易損傷人體的陽氣，導致胃腸道等癥狀。

起居調攝

夜臥早起，午間小睡。古人認為夏季應“夜臥早起”，晚睡早起，以順從自然界的陰陽消長、陽氣升發的特點，但也需要保持充足的睡眠，以緩解夏季易疲勞乏力的特點，因此午間應小睡以補充體力。

預防疾病

夏季氣溫高，人們的飲食和睡眠時間減少，體內水分失去較多，如不注意，極易引起疾病。另外，夏季陽氣最盛，萬物生長，其中也包括一切致病的微生物，因此是疫病、泄瀉、中暑的高發期。

總的來說，夏季養生遵循“養、動、食、防”四大原則，便可健康度過炎炎夏日。四大原則為：①養心神；②多運動；③調飲食；④防病變。