什么是高低肩
高低肩，從字面上就可以理解，就是一邊肩膀高一邊肩膀低，從背后看是非常明顯的。
如何自測是不是高低肩？
自然站立，兩肩放松，看看鏡子中的自己肩膀是否一樣平；或背靠墻站立（兩腿并攏，肩部放松，下顎微收），然后找個人幫你看看，肩膀高度是否一樣，肩峰是不是在同一條線上。
高低肩的危害
高低肩不僅僅是是簡單的身體不平衡，最重要的是引起了脊柱的變形，脊柱變形就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱的偏歪，壓迫脊柱周邊神經，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題！
1、頸肩疼痛
這是由于肩膀附近的肌肉過度緊，或者由于脊柱側彎導致的脊柱變性進一步使頸椎側彎，因此容易產生頸肩部位的慢性疼痛。
2、慢性頭痛
當頸肩部位的疼痛更加惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病癥，如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能是因為長期高低肩所引起的！
3、頸椎退化
當高低肩的問題無法獲得解決，長年的姿勢不正，使得頸椎所承受的負荷量過重，最后可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺！
4、腰痛，腿長短不一
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發生變化。
高低肩實際上是一種發育障礙，因此不容忽視，只有正確的認識了其危害，我們才能不再對其保持不以為然的態度，才會想著如何去解決這種問題。
高低肩原因
造成高低肩的原因有很多，先天后天都有可能。
1、先天性原因
比如脊柱發育異常，脊柱側彎等，表現形式之一就是高低肩。這種畸形較復雜，需盡早進行手術治療。
2、不正確的背包姿勢
這個現象在很多學生中比較常見，學生之間很流行用單側肩膀背書包，在背包的時候，會不自覺地抬高肩膀去穩住背包，時間久了， 就會形成高低肩。另外，經常用一側提重物也是形成高低肩的原因之一。
3、長期伏案
很多學生寫作業的姿勢都是錯誤的，有的喜歡趴著，有的只將右手放在桌子上，左手則垂下，長期下來，右肩就會越來越高，造成高低肩。而上班族天天對著電腦工作，右手由于需要握鼠標，會比左手用力，時間久了，也容易形成高低肩。
4、長期睡眠姿勢不當
有些人睡覺喜歡長時間蜷縮著或者是一邊側臥，一開始會造成一邊的肩膀酸痛，時間長了，肩膀就會變形，造成高低肩。
高低肩怎么矯正？
先天性高低肩需要去醫院進行治療，而后天性高低肩可以通過一些矯正運動，強化薄弱肌群，放松緊張肌群。下面介紹幾個有效的改善動作：
1、俯身飛鳥
（1）雙腳打開比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，腰腹收緊，背部挺直，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂；
（2）控制肩部肌肉發力，打開雙臂至最高點，感受肩部的緊張，頂峰收縮停頓 2-3 秒，呼氣緩慢放下，重復。
動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊狀態；打開雙臂時，肘關節不要鎖死，肘部微微彎曲；不要借力，不要使用爆發力。
2、肩部單側拉伸
（1）自然站立，一只手向前伸直，大臂與地面平行；
（2）用另一只手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身體拉伸單側肩部，感受肩部的拉伸感，保持自然呼吸，保持 5-10 秒；
（3）重復 3-4 次，再換另一側。
肩部單側拉伸，可以有效改善肩部單側緊張的情況，而且單側動作更有針對性，隨時隨地都可以完成。
3、每日一站
（1）全身腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺都要貼住墻壁；
（2）后腦勺貼墻，下巴保持水平，頭部稍微往后傾斜；
（3）肩胛骨緊貼墻面，兩肩同高呈水平線，手臂伸直自然靠在身體兩側；
（4）抬頭挺胸挺直上半身，此時，墻壁與后背間的空隙以一個手掌半的距離為最佳，若空隙過大時，請將肚臍往后向脊椎方向收縮，讓背部可以更加緊貼墻壁。
（5）臀部肌肉往內側夾緊，收縮大腿內側肌肉；
（6）小腿部貼壁，若無法貼緊壁面，可能是O型腿，或有膝關節僵硬的問題。腳掌并攏，腳后跟貼壁，腳趾和膝蓋都朝前。
每天堅持靠墻站一會對體型的改變非常有效，但大家要注意站姿的要點，可以改善0型腿、盆骨前傾、高低肩、脊柱彎曲、駝背等現象。大家可以從5分鐘起開始堅持，一直疊加。
4、跪姿上背部拉伸
（1）采用跪姿，背部弓起；
（2）雙手盡量前伸，臀部盡量向后，下壓上肢體，感受上背部整個被拉開；
（3）保持姿勢10-20秒，至上背肌群有酸脹感，重復3-4次。
這也是瑜伽里面很常見的一個動作了，可以有效拉伸到背部上方的整體肌群，有利于放松平時緊張的肩胛部位。平時在辦公室，沒有條件做這個動作的，也可以坐在椅子上，整個人向前傾至背部有拉伸感，來坐椅子上的背部拉伸。
5、強化肩胛骨肌群
（1）雙臂自然下垂，向后下方擠壓肩胛骨，同時要保持兩側的肩部水平，不要有聳肩的動作；
（2）保持這個姿勢3-5秒，休息片刻之后再進行9次，可根據自身的情況加減次數。
6、墻壁天使
（1）背靠墻站立，手臂彎曲呈90度；
（2）兩側的肩部保持水平，肩部要緊貼墻壁；
（3）肘部和手腕緊貼墻壁，慢慢向上抬起手臂；
（4）停留片刻后再回到原來的位置，重復10次左右，可根據自身的情況加減次數。
最后，高低肩的矯正訓練，可以在日常單獨進行，或者在肩背訓練后，加上幾種強化和拉伸動作。重量不宜過大，小重量、多次數、多組數，關注動作的感覺，念動一致。
推薦閱讀：
