如何自己按摩肩頸 家庭肩頸按摩手法

對于一般的家庭按摩調理，建議在按摩時使用拿法為主。其次為按法、點法、揉法、彈撥法等。

首先介紹幾種常見的按摩手法：

1，拿法：用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或筋膜，向上捏起，隨后又放下。

2，按法：用手指或手掌在皮膚或穴位上有節奏地按壓。

3，點法：用單指使勁點按穴位。

4，揉法：用手指或手掌在皮膚或穴位上進行按壓結合旋轉活動。

5，叩法：用掌或拳叩打肢體。

6，捏法：在適當部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。

7，彈撥法：用拇指深按于治療部位，做如彈撥琴弦樣的往返撥動。

肩頸部位按摩：

操作步驟：

被操作患者端坐，操作者站立于后側方。

1，拿風池

（風池：位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。）

用右手拇食指分開，對準風池穴，捏住頸后肌膚，往上往外提起，做有節律的輕重交替又連續的提捏，沿著頸部肌肉慢慢往下移動，再換左手捏拿風池。風池穴也可以用壓法，即以拇、食指按壓。

拿捏風池，可以使人頭目清明。

2，拿肩井

（肩井穴：在大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處。）

以大拇指和食、中指相對用力，提拿肩井穴處的筋腱，向上提捏，漸漸放松，快速重復操作。雙手可同時或交替提捏，持續1分鐘。也可以在肩井做叩擊法，在穴位處適當叩擊。

力度要均勻，以被操作者酸脹為度。

3，按天宗

（天宗穴：位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處，約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上13折點處。）

兩手同時放在外側，用拇指指面壓天宗穴，從外往內往上推按。天宗穴可以適當使用撥法，用拇指在天宗穴處來回彈撥。

拿肩井，推天宗穴可舒筋活絡，使肩頸部放松。

4，點撥曲池、手三里

（曲池穴：位于肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。

手三里穴：位于前臂背面橈側，在陽溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處。）

對于手麻手酸的患者，可以用拇指指面點按曲池穴及手三里穴。或者使用彈撥法，從內往外撥動數次。使穴位局部有酸、脹、痛感為宜。

5，點揉大陵

（大陵穴：位于人體的腕掌橫紋的中點處，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。）

辦公室白領經常會出現鼠標手癥狀，可用拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點大陵穴，其余四指指面按腕關節外側，與拇指對稱性用力，做點揉1-2分鐘。

完成這樣一套肩頸部按摩耗時基本上在5分鐘左右。

腰背部按摩：

目前，腰背部疼痛也是臨床上的常見癥狀。因過度勞累和姿勢不當常常導致腰酸背痛等情況的發生。在此，小編也特別向您介紹腰背部幾個特別的按摩穴位，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，緩解腰背部疼痛。

對于一些久坐的人，腰的問題一般都集中在腰骶部，對于那些個子較高、體型較瘦、體質較弱的患者，在第三腰椎橫突處或腰骶部經常會有酸痛感。

1，按壓腰三橫突和腰骶部

（腰三橫突：即第三腰椎橫突，位于腰椎生理前凸的頂點，所受牽拉力最大，橫突最長，其橫突上兩側對稱分布相互拮抗的肌肉，以維持人體重心的穩定。

腰骶部：是指腰背部第四、第五腰椎平面對應的部位，通常與皮帶對應的部位基本一致。）

雙手拇指重疊在第3腰椎橫突的壓痛點處，隨著呼吸慢慢按壓、放松、按壓、放松。慢慢沿著脊柱下移，至腰骶部，可以改為雙手掌重疊按壓。

（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診斷清楚。還需要注意的是，月經期間腰骶部避免按揉，否則會延長經期。）

2，按壓委中

（委中穴：位于膝關節后面腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間。）

用拇指指腹點按委中穴，一壓一松，連續做20次左右。但從推拿角度來說委中并非是一個固定的點狀穴位，可以根據被操作者腰痛的部位在委中周圍選擇一些敏感點，當被操作者感覺哪個位置更酸，可以做按壓法，揉法，彈撥法等。

3，按揉三陰交

（三陰交穴：位于內踝尖直上三寸，脛骨后緣。）

用拇指指端按壓三陰交穴，進行按揉，也可使用點法，使患者有酸脹感即可。

對于腰酸腰痛的女性來說，按揉三陰交，效果更佳。而且，按揉三陰交對于女性的婦科疾病也會有很大改善，一般在月經來前10天左右至月經前一天，每天花3-5分鐘按摩三陰交，改善痛經效果顯著。

注意點：

肩頸腰背部位的安全按摩需要避開一些特殊部位，例如，拿法操作于頸部時要避開前方頸動脈，避免造成血壓異常；按摩腰部時，則要避免傷害腎臟組織。

在按摩力度上，以被操作者所能接受的酸、脹、痛感為宜，切忌力度過大而造成傷害。

tips：不是所有人都適合按摩推拿

按摩的適應癥很廣泛，涉及到骨傷、內、外、婦、兒,五官等科疾病，除了健康人群的保健外，還適用于亞健康人群的多種癥狀。然而并不是所有人都適合按摩推拿，哪一些是按摩推拿的禁忌癥呢？

1，已被診斷為腫瘤患者的局部和腫瘤擴散轉移的部位；

2，感染性疾病或一些急性傳染病；

3，操作部位皮膚有破損或有皮膚病，比如燙傷、燒傷等；

4，正在出血的部位或容易出血的患者；

5，嚴重內臟功能衰竭患者或者體質極度虛弱者；

6，伴有些精神類疾病的患者。

以上禁忌癥多是指某些病癥下不適宜采用按摩療法，在推拿的適應癥治療中，同樣要注意手法力度，方向，應用不當也會出現危險。

另外，對于妊娠期以及處于經期的女性，腹部、腰骶部不宜施手法。