劃船機對膝蓋有傷害嗎 如何避免劃船器鍛煉的運動傷害

劃船機傷膝蓋嗎

科學的劃船機鍛煉不會傷膝蓋，但是錯誤的劃船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。

用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力，膝關節也就不會因受到沖擊而受傷。但是如果在練習劃船器的過程中，鍛煉方式不當或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。

劃船機會發生運動傷害嗎

劃船機，從運動生物力學角度來說的話，鍛煉過程中四肢發力均衡，能夠使得體型更加的勻稱健美，而且對于身體關節部位沒有過度的沖撞，對身體沒有什么運動傷害。相比其他像動感單車、跑步機來說，劃船機運動更加安全、沒有運動傷害。但是要注意的是，鍛煉過程動作不標準、發力不正確如用腰背用力，就可能產生運動傷害。

怎么避免劃船機鍛煉時傷膝蓋

在劃船機運動中，雖然科學的鍛煉不會傷害膝蓋，但是姿勢不對也是會出現傷膝蓋的情況的， 所以在鍛煉中要學會怎么去避免傷膝蓋情況的出現。

1、鍛煉前熱身

不管是做什么運動鍛煉，在鍛煉之前做好充分的熱身運動，像進行慢跑、拉伸、活動關節等，不僅能使得關節、肌肉更快的進入到運動狀態，加強鍛煉效果，還能在很大程度上避免運動傷害的發生。

2、使用正確的姿勢

在進行劃船運動時，正確的姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關節運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作；要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現停頓，要做到位。

3、掌握鍛煉強度

劃船器鍛煉強度和幅度如果過小，可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達不到鍛煉的目的；但是如果幅度過大，或是強度超過自身承受的范圍，則可能出現肌肉、關節受傷的情況。所以要根據自身實際情況，掌握好鍛煉強度。

4、運動后放松

在劃船器運動鍛煉結束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。