單排輪滑新手教程 單排輪滑練習須知

一、單排輪滑新手教程

單排輪滑怎么練習？通常情況下都要從基礎動作開始：

1、基本姿勢

首先必須掌握滑行前的基本姿勢：兩腳張開，等于肩的寬度，兩膝稍稍彎曲。兩手抬起，置于正前方以取得身體的平衡，重心應該放在自己身體的前方。若地形平坦，雙足平行站立，若地面傾斜，則雙足呈V字型站立，以保持身體的穩定。

2、V字型走步

基本掌握了站立姿勢后，在滑行前要有意識地向前邁步。腳尖從V字型的基本姿勢開始，慢慢地一步一步交叉進行。同時，兩手向前伸出，以取得平衡，在不破壞V字型平衡姿勢的前提下滑行。一步步地向前滑去，重心放在單腳上且彎曲膝蓋。

3、倒地方法

倒地的方向基本上是朝前。首先，兩膝著地，接著兩手著地。但是，中止滑行時，如果手突然張開，身體朝前，那就不能馬上剎住。正確的方法是，兩手著地后，觸地的膝蓋與身體一同向前伸展，呈直線狀。如果手先碰地，自身的體重壓于肩上，容易受傷。平時，可戴上質量好的護套，練習膝、手、肘陸續著地的正確倒地方法。

4、基本起立方法

倒地后的站起，首先，膝蓋著地呈膝蓋支立的狀態。左右膝蓋都可以站起來，雙手按在豎起的膝蓋上，上身向前伸，兩手壓著膝蓋站起來。動作幅度太大，容易朝后倒下，站起時不要太猛，慢慢進行。

5、基本滑行法

練習滑行時，可以從最初的走步開始。延長走步的時間，做一些慢動作。從基本姿勢開始，在上身保持平衡后，雙腳交替踢腿一般小步前進。為了取得身體平衡，兩手伸向前方，稍稍彎曲。剛開始時，步子小一點。一只腳向后甩步，另一只腳載著身體滑行。熟練后，再放大步子。身體穩定在單腳上，停留較長時間。掌握一切要領后，滑行速度自然會上去。

6、基本停止方法

為了避免發生沖撞事故，掌握停止的方法至關重要。后跟停止法是最基本的停止方法。直列式溜冰鞋中的一只后跟部分附有橡膠制成的制動器，它只要接觸地面便起剎住作用。首先，起步后，兩腳平行向前移動。接著，稍稍向前伸出裝有制動器的那只溜冰鞋，腳尖慢慢向上，后跟的制動器就能接觸地面。這時候，體重慢慢壓在制動器上，制動器就會起作用。在剎住之前，保持這個姿勢。

二、單排輪滑練習須知

1、輪滑是比較激烈的運動，非常容易受傷，如果骨質疏松或者容易骨折，那么最好不要練習。

2、購買合身且全套的保護裝備，除了單排輪滑鞋外，頭盔、護膝、護掌、護肘、護膝都是不可或缺的重要裝備。

3、在開始玩單排輪滑前要先作暖身運動，腳、小腿、腳踝、腳掌的暖身尤其重要，剛開始玩單排輪滑的前十五到二十分鐘，鞋帶不要綁的太緊，慢慢的滑也是暖身的一部份。

4、選擇平滑，沒有水、砂子砂礫或者塵土的場地，尤其要避免在街道、車道上等危險場地玩單排輪滑。千萬不可以自恃技術良好或耍帥，把單排輪滑鞋當作是是一種交通工具，在大馬路上穿梭馳騁，以免造成無可彌補的傷害。

5、避免在夜晚玩單排輪滑，以免因視力不良產生不必要的踫撞。

6、學習安全的停止及跌倒方法，以減少跌倒的機會及跌倒的受傷程度。

7、不要輕易嘗試高難度動作，除非技巧已經很嫻熟且有相關保護的前提。

以上就是單排輪滑練習注意事項的介紹，各位一定要記住安全第一！