不同人群身體亞健康信號盤點 亞健康癥狀及原因

現狀很多中小學生普遍都會有“感覺有病，檢查無癥”的亞健康狀態，主要表現為無法集中注意力，缺少活力，總是覺得疲憊。這種亞健康狀態非常不利于青少年的正常健康成長，影響其綜合素質的全面提升。

產生原因青少年的學業壓力過大、家庭功能的缺失和弱化、環境因素和社會不良影響、青少年自身的生理因素、生活習慣的不良影響、學校不良因素的侵染、學校的健康教育缺失。

常見表現①容易疲勞，睡眠紊亂，或身體總是出現沒有病理的疼痛這一類身體方面的；②抑郁寡歡，急躁易怒，恐懼膽怯，短期記憶力下降、注意力不能集中等精神方面的；③沒有正常的人際交往，變得孤僻。不愿意和同學、家長、老師進行正常的交流。

預防方法體育鍛煉可以增強體質，改善睡眠，提高身體的免疫力，消除身體亞健康狀態，同時還能鍛煉意志，增強抗壓性，減輕抑郁等負性情緒。所以學校要加大培養青少年學生良好的體育鍛煉習慣，提高青少年心理和身體素質。

詳細

常見表現早上起來眼眶下微腫、有黑眼圈，易怒，腰疼，常常頭暈，掉發，晚上腿腫、變得沒有知覺，體重改變、常常口渴和想上廁所，四肢常常抽筋等。

調理方法①飲食要合理，講究春夏養陽、秋冬養陰，女性也應該結合自然界的規律進行養生。②保持心理健康，一些職業女性選擇通過尋找工作以外的興趣來轉移自己對工作的注意力，而選擇向職場專家、心理醫生咨詢的職業女性比較少。其實，心理疾病和生理疾病一樣不容忽視，向職場專家咨詢如何疏解職場壓力是預防心理疾病的好辦法，但如果職場女性明顯出現心理疾病的癥狀時，應及時接受心理醫生的治療，這就像感冒吃藥一樣正常，白領女性完全不用覺得羞于啟口。

運動鍛煉女性朋友可以利用業余的時間進行健身，這樣可以彌補上班時間缺乏運動的最佳方式，但部分女性根本沒有健身的習慣。建議上班族每天至少應該活動30分鐘。能夠運動的項目是非常多的，比如跑步、游泳、瑜伽等，而每一種運動所對應的姿勢也有所不同。若是想要增強自己身體中的肌肉力量的話，那么就可以做一些有氧快速的運動。

詳細

主要原因①很多男人有了委屈從來不向別人傾訴，生病后往往不肯尋醫問藥；②男性作為社會和家庭的重要角色，承受很大的心理壓力和社會壓力；③男性對于健康不夠重視，很多不良生活習慣也是導致男性普遍亞健康的重要因素。

常見表現上身長、腰圍大于臀圍、豎直的深折痕、眼角膜周邊有白色環、精液發黃、手指甲下微出血、臉部或眼部發黃、皮膚上有較大或帶顏色的痣、陰囊腫大、額頭寬扁。

改善方法①規律作息，戒除不良生活習慣；②適當進補或按需要服食一些保健品；③調整心態，樹立積極的人生態度；④必要的科學治療。

運動鍛煉體育鍛煉能提高人體機能，增強免疫力，但是體育鍛煉要以第二天身體不出現不適為宜。職業男性辦公室內也應該避免長期伏案，適當走動，如伸腿扭腰，對防治亞健康都很有好處。夏季適當的鍛煉和戶外活動，不僅能幫助身體排毒，呼吸新鮮空氣，還能促進食欲。

詳細

常見表現①軀體方面如精神欠佳、乏力、困倦、失眠、頭昏、頭痛、眼部發緊、雙目發黑、視物模糊、虛汗、心悸、腰酸背痛、關節疼痛、性功能減退；②心理方面如情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、心煩意亂、焦慮不安、反應遲鈍、神經質等；③情感方面如冷漠、無望、孤獨、空虛、機械、浮躁、輕率等；④社會表現不能較好地承擔相應的社會角色，工作學習困難，人際、家庭關系緊張，難以進行正常的社會交往。

預防方法①養成良好的生活習慣；②保持身心的健康。要樹立正確的人生觀，淡定的面對生活中的一切，知足者方能常樂；③加強體育鍛煉，提高身體素質；④可在醫生的建議下適當的選用一些保健品，及時的消除亞健康給身體帶來的不良影響。

亞健康食療大腦疲勞時多吃一些堅果，如花生、核桃、松子兒、榛子等；壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用；脾氣不好時鈣具有安定情緒的效果，可以幫助消除火氣。

推薦運動散步、慢跑、醫療保健操、太極柔力球、廣場舞、倒退走路、太極拳。

詳細

問題表現出現不明原因的頭痛，頸、肩部酸痛，腰痛，眼睛疲勞，手足麻痹，慢性胃炎，便秘，潰瘍，慢性腹瀉等癥狀。

久坐危害研究證明，長時間保持坐姿會提高自身患頸椎病、椎間盤突出、關節炎、腿腳麻木、便秘、痔瘡、冠心病、腸胃疾病、肥胖癥、大腸癌等疾病的風險。

減壓方法將工作留在辦公室、列出工作計劃、靜坐、將困難寫下來、將家里收拾整潔、聆聽音樂、合理安排家務、健身運動。

運動鍛煉如果公司距離自己住的地方較近，可走路或騎車上下班；利用體感游戲在家做運動，比如打乒乓球、網球、保齡球，瑜伽、跳舞等；去健身房鍛煉也是不錯的選擇；上班時定期活動，緩解工作疲勞、周末放假除了休息以外也要定期做運動、最后就是做好預防，定期體檢。

應酬注意在外聚餐，避免不了喝酒的話，在應酬前建議吃點東西打底，可以吃淀粉含量高的。或者餐前主食先吃，能減少酒精對胃的傷害。另外還有些保健品，如靈芝類的具有保護肝臟的作用，先吃點也是很不錯的。