【更年期吃蔬菜】更年期吃什么蔬菜好？更年期飲食宜忌

更年期吃什么蔬菜好？

1、菠菜

性涼，味甘，具有養血止血，斂陽潤燥，開胃通腸的功效，適用于治療更年期綜合征，便秘，糖尿病，高血壓，夜盲癥等，菠菜中的豐富的胡蘿卜素能增強抵抗疾病的能力，維生素可減輕更年期慢性疲勞的癥狀，貧血及各種出血癥，豐富的維生素E有抗衰老的作用。

2、芹菜

芹菜具有平肝清熱，健神醒腦，潤肺止咳的功效，主治頭暈目眩，潮紅，失眠，高血壓，糖尿病等病，芹菜含鈣較高，可預防更年期骨質疏松癥，芹菜還能降血壓和血脂，有鎮靜和保護血管，促進骨骼發育等功效。

3、大白菜

大白菜可養胃生津，解熱除煩，利尿通便等，適用于治療便秘等病癥，大白菜中的粗纖維能增加胃腸的蠕動，可防止便秘，豐富的鈣質可防治更年期骨質疏松，還能抗癌和防治糖尿病。

4、百合

百合有潤肺止咳，清熱止渴，寧心安神的功效，適用于治療更年期出現的咳嗽，失眠多夢等病癥，百合對治療白血病，皮膚癌，乳腺癌等有明顯的療效，也有抗衰老的作用，清蒸百合，可治胃病，肝病，貧血。

5、馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆，土豆有健脾益氣，緩急止痛，消炎解毒，通利大便等功效，適用于治療食欲不振，關節疼痛，習慣性便秘等，并能防治更年期消化系統疾病。

6、菜花

菜花有補腦髓，益氣壯骨，菜花中豐富的維生素可防治消化道潰瘍，當中的維生素可以提高人體的免疫力，菜花還有抗衰老，緩解更年期骨質疏松癥狀的功效。

7、大豆

大豆具有健脾益氣，潤燥水渴的功效，大豆中的營養在治療更年期各種癥狀方面，具有很好的效果，大豆中的高蛋白成分，還能治療和預防癌癥，骨質疏松等。

更年期飲食宜忌有哪些

1、水果的選擇：如香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

2、主食及豆類的選擇：如粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

3、肉、蛋、奶類的選擇：如豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

4、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

5、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

6、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。

7、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。