【瘦身早餐】上班族的減肥瘦身早餐 吃什么早餐最瘦身

【瘦身早餐】上班族的減肥瘦身早餐 吃什么早餐最瘦身

上班族的減肥瘦身早餐

一、牛奶燕麥片飲

材料：燕麥片，葡萄干，黑巧克力

做法：

1、將水煮開，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可(建議做得稀點)；

2、加入葡萄干、杏干等，攪拌后加入白糖，倒入適量鮮奶；

3、加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后關火，即可食用。

二、枸杞桑葚粥

材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將上述原料一起熬成粥即可食用。

這種早餐可以緩解視力疲勞，而且還可以增強體質。

三、菊花粥

材料：菊花15克，粳米100克。(可依個人喜好加減)

做法：上述材料洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

當休息時間熬夜玩電腦時可以泡一杯菊花茶喝，緩解眼疲勞。

四、肉末芹菜粥

材料：芹菜、豬肉末、剩余的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。

做法：

1、芹菜切碎，準備好豬肉末以及米飯。

2、鍋內放入適量的水，加入剩余米飯，大火燒開后，轉小火加蓋煮10分鐘。

3、加入豬肉末煮至熟。

4。最后加入芹菜碎，調味出鍋。

吃什么早餐最瘦身

1、玉米餐

準備材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

制作方法：將玉米粉、牛奶、麥片全部都用沸水沖泡，用勺子攪拌均勻，蓋上杯蓋2分鐘后就可以揭開食用。

功效：玉米中含有豐富的膳食纖維，營養非常的豐富，對于人體的消化系統非常有利，同時還含有身體比較不容易吸收的糖原，讓你的胃部迅速產生飽腹感，起到最佳的減肥瘦身效果。

2、果蔬餐

準備材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治

制作方法：將自己喜愛的水果洗凈放入到榨汁機中榨成汁即可，然后將鍋中加入少量的食用油，將雞蛋打入鍋中煎煮，再將煎好的雞蛋放在全麥面包中，加入火腿和生菜即可食用。

功效：新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維，以及豐富的營養物質，能促進人體的新陳代謝和有效排毒，讓人體的毒素快速排除體外，而加入了雞蛋和面包，則能讓你享瘦的時候，還能遲到美食，減肥的同時身體更加健康。

3、牛奶餐

準備材料：脫脂牛奶、蘇打餅干

制作方法：將脫脂牛奶倒入奶鍋中，加熱五分鐘，將細菌殺死，放涼后即可和餅干一同食用。

功效：這種西式的早餐脫脂牛奶中含有豐富的營養物質，比如鈣、維生素D等，而且最重要的是熱量非常低，在吃完餅干后喝一杯牛奶，能立即起到飽腹的效果，而牛奶在人體中的消化率達到98%，任你怎么喝都不會擔心會長肉肉。

4、豆奶蛋白粉餐

準備材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包

制作方法：豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡，用全麥面包和脫脂火腿片夾住食用。

功效：蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，經常食用能保持健康苗條，不會因熱量多余導致堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜。