日常如何保護膝關節
1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
3、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。
4、參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。像上下樓梯、下蹲和爬山等對膝關節傷害較大的運動，應盡量避免，可以多進行游泳、快走、騎自行車等對膝關節傷害小的運動。
5、騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。
6、膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
7、有膝關節骨性關節炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。
8、有膝骨關節病的人，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮。據研究，游泳和散步對膝關節炎來說是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。同時，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。
9、在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。
健身怎么保護膝關節
1、選擇合適的運動裝備
首先當你要健身時，一定要挑選一雙合適的鞋，最好是底軟一些，比如氣墊，泡棉軟底等，這些有彈性的鞋都會帶有一定的減震效果，會為你在動作時保護到膝蓋的組織，減少對膝蓋的傷害。
其次可以選擇佩戴護膝，護膝可以對膝蓋部位起到很好的固定作用，對膝蓋周圍的肌肉組織進行牽制，使得在運動時不至于輕易的扭傷，拉傷或者錯位，并且佩戴護膝同樣可以起到緩震的作用，進而達到保護膝蓋的效果。
2、使用正確的健身方法
很多時候人們僅僅注意到局部的肌肉或者線條，而容易忽視掉整體的協調配合，比如有人喜歡練核心，有人喜歡練胸肌，但是卻忽視掉下半身的配合，造成身體不同部分運動負荷差異較大，這種情況極其容易導致膝蓋運動損傷，在這里我們要強調的是整體素質，當你身體各方面機能良好的時候，才能更好的達成自己的健身目標，所以一定要注意正確的健身方法。
3、運用正確的運動姿勢
當你有了合適的運動裝備，也掌握了正確的健身方法，這時候就需要具體到你運動的細節，很多時候，一個動作做的不正確，不僅達不到你理想的效果，反而會背道而馳，甚至造成運動損傷。膝關節是一個很容易受傷的部位，所以對它的保護我們不容忽視，在健身時有很多動作都是需要膝關節來配合的，包括像跑跑步機這么簡單的動作，深蹲，以及一些彈跳的動作，做這些動作時，一定要咨詢專業人員，用正確的姿勢，以免錯誤動作造成的損傷。
4、運動后的放松和恢復
健身的人都知道運動后放松的重要性，肌肉需要放松，同樣的，膝關節這樣的重要部位同樣需要放松，尤其在跑跑步機，單車，高強度彈跳動作過后，可以咨詢專業人員，一定要注重對膝蓋的恢復，這是對膝蓋保護有重要作用的一步。
總而言之，對膝關節的保護是貫穿于整個健身過程的，不是一步到位的，希望能喚起大家對膝關節保護的重視，擁有一雙強大的膝蓋一定百利而無一害。
保護膝關節的運動
在鍛煉之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘，散步2分鐘同時活動上肢，或者推墻15-20次。
1、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。
2、直腿抬高
如果你的膝關節狀態不適非常好，可以先從簡單的動作開始。這個直腿抬高可以鍛煉大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達到另一條腿膝關節的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。
3、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。
4、直腿背伸
俯臥。收緊臀部、大腿和小腿后側肌肉。抬起一條腿，保持3-5秒，放低，重復。做10-15次然后換腿。同樣也可以在踝關節增加重量。這個動作不會導致腰痛，如果出現腰痛，及時停止鍛煉。
5、股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。
6、靠墻靜蹲
這是一項進階的鍛煉。背靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節，背與臀部緊靠墻壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然會損傷膝關節。可以逐步延長每次鍛煉時間。
