春季老人適合做什么運動
1、慢跑
慢跑又稱為健身跑，是適合老年人的運動項目，已成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人所選用。慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處，可加強和改善心臟的功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心排血量增加，并可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環，增加冠狀動脈血流量，對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動脈硬化、高血壓等疾病大有好處。
2、快步走
在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關節造成太大的壓力。
3、自行車
這項運動更適合常年運動、身體素質好的老年人，騎自行車不僅能看沿途的風景，與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。
4、扔飛盤
扔飛盤的過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由于經常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。
春季老人什么時候鍛煉好
1、早上不宜運動健身，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤其在黎明前的空氣質量最差;二是早上是老年疾病的高發期，易誘發血栓性疾病或出現心率失常。
2、空氣以每天下午2-4時最潔凈，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物最容易擴散;此時外界陽光充足、溫度適宜、風力較小，老人精神飽滿、精力充沛。
3、下午4-7時，身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高水平，肌肉的承受力高，視、聽覺敏感，神經靈活性好，心跳頻率及血壓值較低且平穩，此時鍛煉能夠最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，能夠很好地適應因運動所引起的心跳加快和血壓升高。
春季老人鍛煉注意
1、注意保暖
春寒料峭。人體在運動后發熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結束后更應該注意保暖，防止在鍛煉中受風寒。
2、運動量和運動幅度不要太大
在整個冬天很多老年人的活動量相對于平時大大減少，因此，剛進入春季的鍛煉，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節的活動。
3、不宜太早
初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛煉;太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會減少，這時才是比較適合的時間。
4、在鍛煉前適量進食
老年人的身體機能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當地進一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環，也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食后應該有一個休息時間，隨后再鍛煉。
