運動出汗當然是會去除身體里面的濕氣，身體里面濕氣重大多都是因為缺乏運動而造成的，會讓人們感覺到頭暈乏力，四肢沉重等情況，而適當的運動對于身體是非常有益的，能夠緩解壓力，促進身體器官的運作，適當出汗有降低體溫、排出濕氣的作用，故適量運動排汗有清熱除濕的效果。每天堅持適量的運動，對于身體是非常有好處的。
比如說慢跑，游泳以及瑜伽等等運動都有助于活化氣血，增加水分代謝，不過一定要注意適當運動出汗可以排除濕氣，千萬不可以過度運動，以免傷害身體。如運動時出汗太多，身體會感覺疲勞、乏力，甚至氣短、接不上氣，這是氣隨汗泄過多，耗損了人體元氣，氣息虛弱的表現。如果汗出不止，繼續泄汗，就會出現氣隨汗脫，人體津液大量脫失，血容量下降，會進一步發展為休克、暈厥等急危病癥。
因此，夏季運動要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環境下鍛煉，運動強度也不宜過大，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除濕的運動效果，要以運動后身體不感明顯疲乏、氣短為度。如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發生意外。運動出汗后，應及時補充水分，特別是出汗較多時，可喝適量淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。另外，運動后汗出濕衣要及時擦干身體，換上干爽衣服，以免出入空調場所或吹風納涼時著涼感冒。
具體效果因人而異。 雖然說運動可以在一定程度上幫助人體排出體內的濕氣，但每個人的體質是不一樣的，有的人體質比較好，可以很好的通過運動排解濕氣，而有些人則需要一定的時間才能見效，所以運動排濕氣的見效時間是因人而異的。
從中醫角度來說，祛濕的出汗方法，叫做“出一層蒙蒙細汗。”醫圣張仲景很擅長用汗法，但他總是不厭其煩地叮囑我們：“不可令如水流漓。”滿身大汗，就是如水流漓；蒙蒙細汗，只要有一點薄薄的汗意即可。
汗出多了，毛孔大開，外界潮濕之氣，更加容易入體。且《內經》說，汗為心之液。汗出多了，傷心陰，生心火。所以，快步走、瑜伽是很好的方法，出汗不多，剛剛好。
并不是所有濕氣重的癥狀都可以通過運動祛濕，張仲景《金匱要略》中說明：“諸有水（指的是濕）者，腰以下腫，當利小便；腰以上腫，當發汗乃愈。”
跟我們講的是，有水濕的人，如果出現下半身（腰以下：比如下身，腳踝，腳部的）水腫，我們應該以利尿排濕為主，而上半身（腰部以上：比如臉，眼睛的）水腫，應該以排汗的方法除濕為宜！
