一、女性減肥一天攝入熱量是多少
攝入熱量最低不應低于身體的基礎代謝熱量。
女子的基礎代謝量計算公式為：基本熱量（大卡）=體重（斤）x 9
如果攝入熱量過低會大幅降低基礎代謝率，長時間超低熱量進食會導致基礎體溫下降，很多長期節食的女生體溫一般只有35度，手腳冰涼怕冷，脫發水腫問題一大堆。
二、女性減肥飲食的時間安排
女性減肥期間要做到早吃飽、午吃好、晚吃少。如果早上馬虎，中午湊合，晚上豐富，這最容易使人發胖。
人體內促進食物轉化為糖與脂肪的各種消化酶是由胰腺分泌的，而人體胰腺分泌夜間高于白天，也就是說消化吸收功能夜間高于白天，如果晚餐豐富、過量，加之晚間消耗能量的活動少，這就無疑是給體內脂肪儲存“增磚添瓦”。故晚上切忌吃過飽和過于豐富，應清淡一些，正常一日三餐飲食熱量分配應3:4:3比例。
肥胖的人，早餐可以多吃些，晚餐應少吃些，可由30%降到25%。另外，睡前不要加餐，糾正吃零食的習慣，進食避免過快，少飲酒與咖啡，適量飲茶，少食鹽，改進烹飪方式，少煎、炒、烹、炸，多氽、拌、鹵、煮，減少用油量等。
三、女性減肥吃什么食物
1、南瓜
南瓜含有豐富的膳食纖維，有助于腸道腸道蠕動，而且還能潤肺利尿，多吃南瓜既養身又能減肥噢~，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜飯或南瓜粥，經常食用效果最佳。
2、雞蛋
含有維他命B2，能加速脂肪的燃燒。尤其是雞蛋中還有煙堿酸和維他命B1，可以有效去除下半身的肥肉，同時還含有豐富的蛋白質，所含熱量非常低，不會轉化為脂肪，建議每天吃個水煮蛋。
3、魚肉
含有大量的蛋白質和脂肪酸，能降低體內的低血脂，加快脂肪燃燒。減肥想吃肉類的首選，清蒸魚是最減肥的吃法，還能最有效保存魚肉營養。
4、西紅柿
果膠含量高，可以吸附油脂，而且，西紅柿糖分少、熱量低，普通生吃也可以哦。
5、菌菇類
含有豐富的膳食纖維和蛋白質，低熱量，還可以提高人體的免疫力。燉湯，清炒都是減肥的首選。
6、檸檬水
富含檸檬酸和維生素C，泡水喝既可以排毒、清腸，又可以養顏、美白，最適合飯后來一杯呢。適當加點蜂蜜調味，味道更佳。
7、酸奶
富含乳酸菌，促進腸胃蠕動，搭配粗糧，雞蛋，水果一起實用，效果更佳。
8、粗糧
藜麥，玉米，紅薯、紫薯等粗糧，富含豐富的膳食纖維，含糖量低，蒸煮食用效果更好。
四、女性減肥食譜推薦
番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙。
做法：①將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。②鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
效果：豆腐能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。
雙菇涼瓜絲
原料：涼瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。
做法：①將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；②香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；③油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻；④將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
效果：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食欲。
五、女性減肥一日三餐搭配食譜推薦
星期一
早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋果。
午餐：炒一份時令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯，吃七成飽就差不多了。
晚餐：可以稍微簡單一些，直接用幾種蔬菜水果做成沙拉，這樣既能滿足營養上的需求，也不會出現熱量過高的情況。
星期二
早餐：可以煮一個白水蛋吃吃，并且在家用豆漿機磨一杯豆漿喝喝，然后再吃幾片全麥面包，與午餐之間喝一杯酸奶。
午餐：西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜、一份米飯，同樣是七成飽。
晚餐：一份蔬菜面條。
星期三
早餐：把雞蛋在油鍋里面煎一下吃，并且喝一杯牛奶以及吃一個蘋果。
午餐：煮雞蛋一個，涼拌西蘭花一份，煮蝦數只。
晚餐：一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉。
星期四
早餐：用燕麥和大米混在一起煮粥吃，雜糧的熱量非常低，并且利于大家通便，吃完早飯之后可以吃一個橙子。
午餐：一份熘魚片、一個饅頭。
晚餐：晚上可以吃的清淡一些，炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉，不過里面最好不要添加沙拉醬。
星期五
早餐：用洗干凈的紅薯和大米一起煮成粥吃，然后再吃一個咸鴨蛋，吃一個蘋果。
午餐：煮雞蛋一個、胡蘿卜炒豬肝一份、米飯一小碗。
晚餐：一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜。
