盆底肌修復(fù)有必要做嗎 盆底肌修復(fù)的最佳時期

一、盆底肌修復(fù)有必要做嗎

有必要。

產(chǎn)后盆底肌修復(fù)是有必要做的，這是因為盆底肌并不是一塊肌肉，而是類似一張網(wǎng)一樣，控制住女性膀胱、尿道、陰道、子宮、直腸等盆腔臟器，讓這些臟器可以維持在正常位置進行功能的運作，所以盆底肌非常的重要，若是盆底肌沒有恢復(fù)正常，極有可能出現(xiàn)陰道松弛、性冷淡，患盆底功能障礙（產(chǎn)后漏尿、陰道膨出等）的癥狀。

二、盆底肌修復(fù)的最佳時期

產(chǎn)后半年內(nèi)。

產(chǎn)婦一般在生育以后半年內(nèi)進行盆底肌修復(fù)是比較好的。雖然很多女性在生育過后，即使出現(xiàn)盆底肌松弛，也是會隨著時間的推移而自行好轉(zhuǎn)。但是如果超過半年以上，情況沒有得到改善，那么就需要及時接受檢查與治療，此時是修復(fù)的最佳時機。如果女性朋友沒有引起重視，而盲目的持續(xù)拖延，可能會造成情況進一步加重。

三、盆底肌修復(fù)怎么做

1、物理電擊刺激

在醫(yī)生指導(dǎo)下，借助專業(yè)儀器治療時，電流通過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉收縮，促進盆底肌肉血液循環(huán)，重塑神經(jīng)通路，增強肌力，一般治療次數(shù)不等。

2、Kegel運動（凱格爾運動）

收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，每次鍛煉三組以上。

3、鍛煉盆底肌的三大體式

①站式

保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時呼氣。扶著椅子或墻都可以進行這種姿勢鍛煉。

②坐式

可以坐在椅子、瑜伽球或馬桶上，背部舒展雙腳平放于地板，雙膝自然分開 ，然后配合呼吸進行盆底肌的縮放練習(xí)。也可雙腿交叉盤坐在瑜伽墊或床上進行。

③板凳式

雙手打開與肩同寬，五指分開均勻受力，同時雙膝打開與髖同寬，腳背放松背部放平。然后就可以開始進行盆底肌鍛煉了。

4、憋尿法

在小便過程中嘗試夾斷尿流，夾斷時候停止3秒左右，再讓尿流出來，中間可以嘗試中斷2-3次。

5、提肛運動

收緊肛門陰道，每次收緊3-5秒，能起到鍛煉盆底肌作用。