健身一天吃多少雞胸肉 雞脯肉吃多了的危害

一、健身一天吃多少雞胸肉

根據(jù)Heathline的說法，去皮的熟雞胸肉（172克）含有約54克蛋白質(zhì)，也就是100g含有31g蛋白質(zhì)，1斤（500g）熟雞胸肉大約含有155g蛋白質(zhì)。

所以當(dāng)你全天蛋白來源于雞胸肉，此時(shí)你每天約需要吃300-400g熟雞胸肉，當(dāng)然熟雞胸肉相比生的重量會(huì)有所縮水，有的會(huì)縮水較嚴(yán)重，所以每天購買1-1.5斤生雞胸肉，基本上是綽綽有余。

不過為了保證營養(yǎng)豐富的原則，你的一日三餐不能局限于一種蛋白質(zhì)，比如你完全可以買半斤雞胸肉外加七八個(gè)雞蛋。當(dāng)然你所吃的豆類、乳制品、堅(jiān)果也會(huì)有蛋白質(zhì)，所以具體需要多少蛋白，還是需要根據(jù)膳食進(jìn)行微調(diào)整的。

二、雞脯肉吃多了的傷害

雞胸肉營養(yǎng)較高，如果食用了過多的雞胸肉，不但會(huì)導(dǎo)致人體無法完全消化吸收，而且還會(huì)增加腸道的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)引起便秘、脹氣等問題，因此為了身體的健康，要選擇均衡的飲食。

雞胸肉相對(duì)于雞的其他區(qū)域來說脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，因此非常適合正處于減肥或增肌階段的人群食用，適量食用有益健康，但不可盲目貪多，減脂期間建議一天吃75g左右雞胸肉。

三、長期吃雞胸肉會(huì)怎么樣

雞胸肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，易被人體吸收，幫助肌肉生長，而且雞胸肉中的脂肪含量非常低，維生素高，適量吃有利于降低膽固醇，具有溫中補(bǔ)氣、強(qiáng)身健體、增強(qiáng)抵抗力的作用。

但任何食物都不可長期單一吃，否則很有可能會(huì)造成營養(yǎng)攝入過于單一，缺乏維生素，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，造成體質(zhì)虛弱，影響身體的健康和疾病的康復(fù)。所以只要不是長期單一吃雞胸肉，適量吃不會(huì)有什么問題。