菊粉每天攝入量多少合適 菊粉為什么一天不能超過15克

一、菊粉每天攝入量多少合適

菊粉作為一種膳食纖維，適量食用對身體健康很有好處，不過如果過量服用的話，也會造成腹瀉等腸胃不適反應，那么菊粉一天吃多少克比較好呢？

1、按照我國衛生部的規定，菊粉屬于新資源食品，每天的攝入量應不超過15克，健康成年人一般每天10克左右為宜，腸道菌群失衡較嚴重的可以增加到15克。

2、根據人群飲食結構的不同，其他國家對于菊粉的攝入量規定有所不同，比如美國FDA認定菊粉為GRAS（公認安全物質）日有效攝入量為5克，推薦最大日攝入量為15~20克；歐盟規定菊粉每日攝入12g才能獲得有效功能。

二、菊粉為什么一天不能超過15克

我國規定菊粉的每天攝入量不超過15克，但其實菊粉的安全性還是比較高的，澳大利亞土著經常食用富含菊粉的植物，估計每天攝入的菊粉在84～146克之間。一項美國的研究認為菊粉沒有任何潛在的基因毒性，成年人每天攝入40～70克菊粉不會產生明顯的副作用。

不過凡事過猶不及，菊粉攝入量過多，可能導致腸鳴、脹氣甚至腹痛、腹瀉等不良反應，可能偶爾一天吃超過15克沒什么太大影響，但長期過量服用的話容易導致身體不適，因此不建議過量服用。

三、菊粉一天吃幾次好

菊粉一天的使用次數與個人體質有關，不同的人體質不同，所以使用次數也不同。吃菊粉的時候，可以不用一次吃完，分兩次吃也是可以的，只要不超過規定的服用量就可以了，建議需要使用菊粉的人盡量按照說明書使用。