什么是大體重
所謂大體重，是指體重超出標準體重25kg以上，你是大體重還是小體重，按按計算機就知道了。
（男）標準體重=（身高-100）*0.9*2
（女）標準體重=（身高-100）*0.8
體重超重如何減肥
1、健走
大體重運動一般不建議跑步，可以先從健走開始，因為健走強度適中，而且對關節的壓力更小，只要堅持，減肥效果并不差，而且對降血壓、預防心臟病也可以起到一定的效果。最開始時每周健走2-3次，等身體適應以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。
2、游泳
游泳是對關節壓力最小的運動之一，所以非常適合大體重減肥。游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你，可以試試水中慢跑——沒錯哦，在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。
3、騎車/動感單車
無論是戶外自行車還是動感單車，都是很適合大體重的運動項目。因為車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉，如果想要達到減肥效果，最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調節好，不能太高也不能太低。
4、柔韌性訓練
脂肪堆積同時也造成了活動性限制的問題，我們可以利用一些輔助工具來改善活動性。柔韌性需要經過長時間的累積，初期不可能立竿見影，體重也不會下降的很快，但身體卻會因此會變得柔軟。這些訓練有利于為之后的運動提供更好的主動關節活動區間，防止受傷。
體重超重減肥注意
1、堅持健康飲食
減肥要堅持健康飲食，合理搭配飲食。盡量用低脂植物油炒菜，葷素搭配營養，這樣能夠在瘦身的同時保持身材和皮膚的健康。戒掉吃夜宵的習慣，晚上吃夜宵是很容易發胖的。
2、合理的運動
運動是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。隨著健身的運動量慢慢的積累成多，會消耗掉身體多余的脂肪，進而達到減肥塑型的效果。
3、規律的作息
作息規律也是很重要的減肥輔助方法之一。如果不好好休息，人體體內的激素分泌不均勻，是很容易導致發胖的。
