哈藥

扶娃

湯臣倍健

小葵花

佰澳朗德

澳諾

新稀寶

養(yǎng)生堂

21金維他

丁桂

★★★

含鋅量高的食物一覽表缺鋅吃什么食物好

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鋅元素在人體生長發(fā)育、免疫、維生素等起著極其重要的作用。在日常生活中，從食物中獲取的鋅元素就足夠維持人體所需。想要補鋅可以多吃點香菇，雞蛋，羊肉，牛肉，海產(chǎn)品，豆類等富含鋅元素的食物。下面為大家整理了含鋅量高的食物一覽，還有富含營養(yǎng)的食譜菜譜，讓大家一起來補補鋅。

十大含鋅高的食物排名表

生蠔

鋅含量

71.2mg/100g

注意事項

虛寒體質(zhì)者、孕婦及正值經(jīng)期的婦女，都應(yīng)避免食用。

口蘑

鋅含量

71.2mg/100g

注意事項

虛寒體質(zhì)者、孕婦及正值經(jīng)期的婦女，都應(yīng)避免食用。

山核桃

鋅含量

6.42mg/100g

注意事項

虛寒體質(zhì)者、孕婦及正值經(jīng)期的婦女，都應(yīng)避免食用。

羊瘦肉

鋅含量

6.06mg/100g

注意事項

虛寒體質(zhì)者、孕婦及正值經(jīng)期的婦女，都應(yīng)避免食用。

豬肝

鋅含量

5.78mg/100g

注意事項

每次吃豬肝以50--70克為宜，每周食用1--2次為宜。

黃豆

鋅含量

3.34mg/100g

注意事項

一定要將黃豆煮熟后才能吃，胃寒者和易腹瀉、腹脹、脾虛者不宜多吃。

黑木耳

鋅含量

3.18mg/100g

注意事項

買購網(wǎng)編輯提醒不能吃新鮮的黑木耳，而且一定要煮熟，不要泡水發(fā)起后就直接食用。

燕麥片

鋅含量

2.59mg/100g

注意事項

注意燕麥片是否存在變質(zhì)、過期等情況，腸胃不好的人不宜大量食用。

花生

鋅含量

2.5mg/100g

注意事項

腸胃功能較弱，建議不要食用太多。血黏度高者或有血栓的人不宜食用。

大米

鋅含量

1.7mg/100g

注意事項

不宜淘洗遍數(shù)過多，否則營養(yǎng)會流失，最好食用當年的新米。

補鋅十大水果

鋅含量高的10種水果榜單，Maigoo小編主要依據(jù)該水果鋅元素的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。

補鋅十大蔬菜

鋅含量高的10種蔬菜榜單，Maigoo小編主要依據(jù)該蔬菜鋅元素的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。

補鋅十大肉類

排排榜
關(guān)注榜
得票榜

- 01
  生蠔 71.2mg/100g補鋅之王
  綜合指數(shù)：91.5
- 02
  蟶干 13.7mg/100g
  綜合指數(shù)：90.0
- 03
  馬肉 12.3mg/100g
  綜合指數(shù)：88.7
- 04
  扇貝 11.7mg/100g
  綜合指數(shù)：87.5
- 05
  魷魚 11.3mg/100g
  綜合指數(shù)：85.5
- 06
  烏雞 10.6mg/100g
  綜合指數(shù)：84.2
- 07
  牛肉 10.5mg/100g
  綜合指數(shù)：82.8
- 08
  羊肉 10.4mg/100g
  綜合指數(shù)：81.0
- 09
  螺螄 10.3mg/100g
  綜合指數(shù)：79.5
- 10
  墨魚干 10mg/100g
  綜合指數(shù)：78.3
- 01
  螺螄
  1803
- 02
  魷魚
  618
- 03
  香腸（7.6mg/100g）
  489
- 04
  干貽貝（6.7mg/100g）
  479
- 05
  蟶干
  475
- 06
  墨魚干
  342
- 07
  生蠔
  2
- 08
  馬肉
  1
- 09
  扇貝
  1
- 10
  烏雞
  1
- 01
  烏雞
  128
- 02
  河蚌（6.3mg/100g）
  123
- 03
  螺螄
  40
- 04
  魷魚
  37
- 05
  香腸（7.6mg/100g）
  28
- 06
  馬肉
  24
- 07
  牛肉
  14
- 08
  豬肝（5.8mg/100g）
  13
- 09
  生蠔
  10
- 10
  羊肉
  9

補鋅十大肉類榜單，Mai Goo網(wǎng)小編主要依據(jù)該肉類營養(yǎng)成分（鋅元素含量）、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，并綜合參考各大網(wǎng)站查詢結(jié)果，互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。為我喜歡的投票>>

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補鋅十大堅果

鋅含量高的10種堅果榜單，Maigoo小編主要依據(jù)該堅果鋅元素的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。

補鋅湯品

牡蠣海帶豆腐湯

做法

鍋內(nèi)燒開水，先將海帶豆腐下入煮熟，熟了之后，最后放入牡蠣，熟了之后加入適量鹽調(diào)味即可。

作用

據(jù)ma_igoo健康小編所知，生蠔補鋅效果很好，吃海帶有著潤腸通便、降血脂的功效，而豆腐中含有皂苷的物質(zhì)，能預(yù)防動脈硬化。牡蠣、海帶和豆腐搭配煮湯，既健康營養(yǎng)，還特別養(yǎng)生，味道也鮮美。

豆腐口蘑湯

做法

將豆腐切成小片，入沸水鍋中略焯后撈出，用冷水過涼，撈出，控去水，水發(fā)口蘑洗凈，去蒂，入開水鍋中燙一燙撈出。炒鍋置火上，倒入高湯，下豆腐塊，口蘑燒沸，撇去浮沫，下精鹽、綠菜葉、筍片、味精燒入味，淋入熟雞油，盛入大湯碗即成。

作用

含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素和礦物質(zhì)，可以補充身體所缺的營養(yǎng)和微量元素等，其中口蘑不僅蛋白質(zhì)豐富，其鋅元素含量也非常高，是素食者補鋅的最佳食材。

冬瓜鮮蝦湯

做法

蝦處理干凈，蝦頭備用，冬瓜改刀切塊。鍋中入油煸炒蝦頭，然后加水煮沸撈出蝦頭。加入冬瓜塊煮沸，加味精調(diào)味，放入蝦仁一同煮三分鐘，出鍋加鹽調(diào)味即可。

作用

有著很好的益氣強身，增強身體素質(zhì)的功效。蝦仁富含蛋白質(zhì)，鎂元素，磷元素，鋅元素等礦物質(zhì)，能為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，增強人體的體質(zhì)和免疫力，有利于人體的健康。

花生核桃魚頭湯

做法

花生泡發(fā)后去皮；核桃肉清洗干凈，瀝水備用。魚頭清洗干凈后，放入熱鍋中，簡單煎炒，再加入大量清水淹沒，大火煮沸，加入準備好的花生、核桃肉，燜煮二十五分鐘即可。

作用

花生、核桃含鋅量是比較豐富的，與魚頭搭配食用，可緩解缺鋅所帶來的食欲不佳等癥，而且可促進機體免疫力的提高。

豬蹄黃豆湯

花生湯

清燉羊肉

番茄牛肉湯

瘦肉豬肝湯

紫菜蛋花湯

豆腐腐竹木耳湯

裙帶菜海鮮湯

補鋅粥品

五彩補鋅粥

做法

南瓜30克、牡蠣2顆、菠菜5克、寶寶谷物胚芽米25克、銀魚粉適量。先將菠菜焯水切碎；南瓜和牡蠣切碎備用。碗中加適量清水泡米，泡好的米煮粥。中途放入南瓜碎和牡蠣碎，快熟時放入菠菜碎和銀魚粉，煮熟即可出鍋。

作用

生蠔和銀魚粉都是寶寶補鋅食材，銀魚中含有極為豐富的鈣質(zhì)，屬于高蛋白、低脂肪的魚類，還具有補鋅開胃、增高補鈣的功效，非常適合給寶寶添加。

補鋅三豆粥

做法

將綠豆、黑豆、紅小豆、大米分別洗凈，放入清水中浸泡2小時。鍋置火上，放入綠豆、黑豆、紅小豆、大米和適量清水，大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮至豆爛粥熟，加入適量白糖調(diào)味即可。

作用

三豆粥含豐富的鋅，maigoo美食小編認為這是小兒補鋅的很好的粥品，而且還具有清熱解毒、健脾利濕、利尿消腫等功效。

鮮蝦口蘑粥

做法

一杯米加入鍋中，加入適量清水，準備好切片的口蘑，去殼的紅蝦，姜線和蔥末。煮粥25-30分鐘后，加入口蘑和去殼的蝦。再加入姜絲去腥，一勺鹽調(diào)味，關(guān)火的時候加入蔥花，還有白胡椒粉提香。

作用

蝦和口蘑等食材都是含鋅量比較高的食材，一起煮粥不僅能補鋅，蛋白質(zhì)、鈣等也很豐富，而且喝起來美味鮮甜。

鱈魚花生粥

做法

先將鱈魚去皮去雜，洗凈，切塊，入鍋稍煎；大米洗凈，浸泡30分鐘；花生洗凈。鍋置火上，放入大米、花生和適量清水，大火燒沸后改小火，再放進魚塊煮10分鐘；加鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

作用

花生和鱈魚中的鋅元素含量比較高，一起煮粥不僅美味，而且具有補鈣、補鐵、補鋅、補硒、益智和補腦的食療功效。鱈魚富含豐富蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)素，營養(yǎng)豐富、肉味甘美。

干淡菜蝦仁海鮮粥

牡蠣瘦肉粥

豬肝瘦肉粥

椰汁燕麥粥

補鋅菜肴

蒜蓉生蠔

做法

將大蒜去皮剁成蓉，入油鍋，小火煸炒至微微金黃，盛出后拌入紅椒末，加1/2茶匙鹽和生抽調(diào)味做成料汁，然后倒在處理好的生蠔上，之后可蒸、可烤，都能夠充分的展示生蠔的美味。

作用

蒜蓉生蠔肉質(zhì)肥美，營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和多種維生素以及滿滿的鋅元素等，味道非常鮮美，是補鋅最佳食物之一。

素炒口蘑

做法

素炒口蘑的做法是將把口蘑切成厚片，起鍋燒油，蔥姜蒜炒香后倒入口蘑，口蘑出汁后放入辣椒和生抽、耗油、鹽調(diào)味，最后再倒入淀粉水收汁即可。

作用

口蘑含有大量的維生素D和硒、鈣、鎂、鋅等十幾種礦物，也是非常好的補鋅來源之一。

涼拌花生米

做法

花生米用水泡1-2個小時，然后去皮備用，黃瓜、胡蘿卜切丁，將花生米、黃瓜丁、胡蘿卜丁倒入鍋中焯燙，撈出后瀝干水，趁熱拌入調(diào)料，腌漬入味，拌上麻油就可以食用了。

作用

經(jīng)常食用花生，不僅可以補鋅，也有很好的補益滋養(yǎng)，延年益壽效果。

黑木耳青椒炒雞蛋

做法

將雞蛋打散加少許白糖攪拌均勻，熱鍋涼油，油熱8成下雞蛋煎到成塊狀撈起；鍋里留底油，下尖椒，木耳翻炒，加鹽、味極鮮翻炒2分鐘；加雞蛋、香蔥翻炒均勻即可。

作用

這道菜肴中含有豐富的維C以及人體所需要的微量元素鋅和硒，還能夠延緩衰老。

蔥爆羊肉

水煮牛肉

筍干燒肉

木耳炒肉

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