高考前緩解心理壓力的方法
1、自我激勵(lì)法
積極的心理暗示會(huì)引導(dǎo)我們潛意識(shí)的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過(guò)積極的心理暗示，可以調(diào)節(jié)我們的心態(tài)。在我們感到緊張的時(shí)候，可以給自己加油打氣，在這種鼓勵(lì)的作用下，會(huì)起到消除心理壓力的作用。
2、合理宣泄法
有的考生猶豫在高考前面臨過(guò)大的壓力會(huì)導(dǎo)致心態(tài)失衡。這時(shí)做好減壓是十分必要的。如果覺(jué)得高考前壓力過(guò)大，我們可以通過(guò)一些途徑來(lái)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄一下，比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行減壓。將自己的壓力合理的發(fā)泄出去。
3、考前食療法
在高考的復(fù)習(xí)期間，我們用腦比較多，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也比平時(shí)大，這個(gè)時(shí)候考生家長(zhǎng)應(yīng)該多準(zhǔn)備一些有關(guān)放松和緩解壓力的食譜。比如牛奶可以促進(jìn)睡眠，番茄和柑橘能夠緩解壓力等。但是需要注意的一點(diǎn)就是不要過(guò)量，也不要為了花樣而改變考生的飲食習(xí)慣。
4、樹(shù)立正確的考試觀
面對(duì)高考我們要樹(shù)立正確的觀念，雖然高考對(duì)我們每個(gè)考生來(lái)說(shuō)的很重要，但是高考并不一定是決定我們?nèi)松目荚嚒Ｎ覀儗?duì)待高考應(yīng)該以平常心來(lái)對(duì)待。不要給自己過(guò)大的壓力，把精力都放在復(fù)習(xí)上，不要像太多，用平和的心態(tài)迎接高考。
5、保證充足的睡眠
有些同學(xué)為了復(fù)習(xí)而選擇占用睡眠時(shí)間。這種做法其實(shí)是不可取的，科學(xué)證明，在晚上十一點(diǎn)之前睡覺(jué)更有利于身體的健康。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力，提高學(xué)習(xí)效率。
7、適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)
隨著高考的臨近，很多同學(xué)在巨大的學(xué)習(xí)壓力下選擇爭(zhēng)分多秒，時(shí)刻都在學(xué)習(xí)。但是，大腦是需要休息的，長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢，反倒會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)效率。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使我們的身體更加健康，精力更加充沛，有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力。
如何緩解高考緊張
1、學(xué)會(huì)溝通和交流
在人際交往過(guò)程中將負(fù)面情緒及時(shí)控制下來(lái)，在不自信或過(guò)于緊張、焦慮時(shí)可以和家人溝通、傾訴，把緊張情緒表達(dá)出來(lái)，最后有效的宣泄出去，這些方法能夠讓自己很快變得安靜。
2、做運(yùn)動(dòng)
在考試前一小時(shí)，可以在操場(chǎng)上或原地做一些運(yùn)動(dòng)，如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，讓頭腦不再想有關(guān)考試的事情，以此來(lái)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，緩解緊張情緒。
3、精神勝利法
心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
4、飲?減壓
科學(xué)合理的飲?可以保證考??理健康，這是考?減輕?理壓?的?理保證。另???，有些?物能直接減輕?的?理壓?，如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、?果等富含維?素C的?品，?科學(xué)研究證明維?素C具有減輕?理壓?的作?。
5、積極暗示
考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，“我喜歡挑戰(zhàn)”“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。
高考前心理調(diào)節(jié)方法
1、強(qiáng)化自信
其實(shí)有時(shí)候并不是考生不夠優(yōu)秀，而是對(duì)自己缺乏自信。大家越是臨近高考越是容易焦慮，此時(shí)往往總會(huì)把注意力放在自己的缺點(diǎn)和不足上，缺點(diǎn)一旦被放大，久而久之人自然就會(huì)喪失自信心，產(chǎn)生自我懷疑，這樣非常不利于考試發(fā)揮。
所以說(shuō)在高考前夕，大家一定要多看到自己的長(zhǎng)處和潛力，每天給自己加油鼓勁，從而激發(fā)自己的自信心，才更有利于高考中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。
2、優(yōu)化情緒
高考前幾天可能是高三以來(lái)情緒最容易變化的時(shí)期了，前一分鐘可能心情還是很好，但是下一秒想到即將到來(lái)的高考，情緒可能一下子就會(huì)突然緊張、焦慮，負(fù)能量爆棚。此時(shí)千萬(wàn)不要一個(gè)人鉆牛角尖，一定要及時(shí)調(diào)整好自己的情緒，讓自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。
可以到戶外散散步，沐浴陽(yáng)光看看風(fēng)景；也可以找朋友聊聊天，發(fā)發(fā)牢騷或者講講趣事；還可以做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，伸伸手、彎彎腰，放松一下身體。調(diào)整好情緒才能更好地投入到學(xué)習(xí)之中。
3、自我減壓
有時(shí)候壓力往往是自己強(qiáng)加給自己的，擔(dān)心自己高考發(fā)揮不好，擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué)，擔(dān)心自己高考失利對(duì)不起父母老師的辛苦栽培。想的越多給自己的壓力也就越大，所以說(shuō)大家要學(xué)會(huì)降低自己的心理預(yù)期，不要總是想著我要考高分，我要上名牌大學(xué)，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心對(duì)待考試，發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，不讓自己留下太多遺憾就足夠了。
4、自我質(zhì)辯
高考前不知道你會(huì)不會(huì)開(kāi)始質(zhì)疑自己，擔(dān)心自己能力不夠，擔(dān)心自己考不好。如果你一旦有了這種想法，那么一定要進(jìn)行自我質(zhì)辯，就是自己?jiǎn)栕约海耗愕倪@種擔(dān)心真的有必要嗎？自己回答：完全沒(méi)必要，雖然自己學(xué)習(xí)不算是最優(yōu)秀的，但是一直在認(rèn)真踏實(shí)地學(xué)習(xí)，每天都在為高考做準(zhǔn)備，相信考試肯定可以正常發(fā)揮，考出好成績(jī)的。
又問(wèn)：這種擔(dān)心對(duì)考試有利嗎？自答：沒(méi)有，擔(dān)心只會(huì)有百害無(wú)一利，它只會(huì)松懈斗志，轉(zhuǎn)移你的注意力，如果不及時(shí)消除擔(dān)心，最終考試肯定會(huì)受到影響。
再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：目前最應(yīng)該做的是對(duì)考試充滿自信，按照自己的原定計(jì)劃有條不紊的復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。
5、笑對(duì)考場(chǎng)
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。無(wú)論是考試前還是考試中都要學(xué)會(huì)微笑，這樣內(nèi)心自然就會(huì)充滿自信。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
6、潛心每一步
一直以來(lái)家長(zhǎng)老師都在說(shuō)高考的重要性，還有高考難的消息也是層出不窮，這些外界的信息都會(huì)給考生一種無(wú)形的壓力和困擾，會(huì)讓考生覺(jué)得高考確實(shí)非常難，一旦考不好就完了。其實(shí)大家完全不用把高考看的太過(guò)于高不可攀，有時(shí)候越是看的太重越不利于發(fā)揮。
倒不如就把高考看作是一場(chǎng)比較大的檢測(cè)考試，其實(shí)就是對(duì)自己高中三年學(xué)習(xí)成果的一個(gè)檢驗(yàn)，考的也都是自己學(xué)過(guò)的知識(shí)，并沒(méi)有什么大不了，只要自己能夠踏踏實(shí)實(shí)走好每一步，相信一定會(huì)有好結(jié)果。
7、正常作息
除了心態(tài)、情緒的調(diào)整外，規(guī)律作息也非常關(guān)鍵，充足的睡眠才能保證精力充沛，用最佳狀態(tài)迎接考試。那種熬夜學(xué)習(xí)的做法并不可取，犧牲自己的睡眠時(shí)間用來(lái)刷題，才是得不償失。倒不如讓自己的大腦適當(dāng)休息和放松，等到大腦得到充分的休息之后，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)更高。
