抑郁情緒有哪些
1、情緒低落
為抑郁癥的核心癥狀，患者可終日呈愁眉苦臉、唉聲嘆氣、眉頭緊鎖的表現(xiàn)，嚴(yán)重的有悲觀絕望、痛不欲生，覺(jué)得活著沒(méi)有意思。患者的這種情緒一般不能隨外界環(huán)境的改變而發(fā)生變化，且在大部分時(shí)間內(nèi)存在。
2、焦慮
常與抑郁癥狀共存，患者表現(xiàn)為心情煩躁、擔(dān)心緊張，無(wú)法放松，也可表現(xiàn)為脾氣急躁、易怒，有沖動(dòng)攻擊行為等。
3、快感缺失
患者不能從日常的活動(dòng)中體驗(yàn)到樂(lè)趣，即時(shí)自己以往非常喜歡的一些活動(dòng)或工作也不能體會(huì)到快樂(lè)的感覺(jué)。
4、自責(zé)自卑
在悲觀失望的基礎(chǔ)上產(chǎn)生自責(zé)自罪，自卑，認(rèn)為自己罪孽深重，應(yīng)受到懲罰，認(rèn)為自己低人一等，不如他人等。
抑郁情緒怎么排解
1、了解自己的情緒周期，情緒像過(guò)山車(chē)，包括高潮和低谷，記住自己不愉快的時(shí)間段，意識(shí)到只是短暫片刻，糟糕情緒遲早可以消失。
2、多與樂(lè)觀的人在一起，彼此分享各自的快樂(lè)，快樂(lè)感覺(jué)會(huì)傳染。
3、回想自己成功的過(guò)去，激發(fā)振作的信心。
4、向自己信賴(lài)的朋友、親人宣泄，釋放抑郁情緒。
5、積極參加各種可以讓自己開(kāi)心、愉快的娛樂(lè)活動(dòng)。
6、讓自己走出去，如果封閉自己、待在家中，抑郁則無(wú)法消失。
7、暫時(shí)放下繁重的工作和學(xué)習(xí)，進(jìn)行一場(chǎng)旅行，輕裝前行。
8、如果各種努力后仍持續(xù)情緒低落，需及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)科心理醫(yī)生的幫助。
緩解抑郁情緒的方法
1、釋放不良情緒
很多時(shí)候很多事情其實(shí)并不總是盡人意，所以人的心情經(jīng)常會(huì)處于不良的情緒狀態(tài)之下，但是應(yīng)該學(xué)會(huì)采取一些方法釋放不良的情緒，不然不良的情緒積攢過(guò)多的話，就如同野性十足的洪水猛獸，一旦卸閘的話，可能會(huì)對(duì)心理造成非常大的傷害，因此在平時(shí)的生活當(dāng)中，應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)恼胰诉M(jìn)行傾訴，甚至是可以通過(guò)寫(xiě)日記等方式來(lái)釋放不良的情緒。
2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
有抑郁情緒的患者，在平時(shí)的生活當(dāng)中可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，比如快走、打太極拳、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)體內(nèi)讓人身體感覺(jué)良好的物質(zhì)物質(zhì)產(chǎn)生，能夠鼓勵(lì)大腦重新回到積極的狀態(tài)。
3、加強(qiáng)人際交往
在抑郁狀態(tài)下，很多人不想外出，不愿意與人進(jìn)行接觸。要想改正這種方法，還應(yīng)該注意多到外面走一走，多和人進(jìn)行交流，必要的時(shí)候在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，加強(qiáng)社交方面的問(wèn)題解決。
4、音樂(lè)療法
音樂(lè)療法是非常不錯(cuò)的一種辦法，能夠?qū)ι窠?jīng)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生直接或間接的影響，可以促進(jìn)情感抒發(fā)，達(dá)到消除抑郁、煩惱的效果，同時(shí)還能夠加強(qiáng)新陳代謝，提高機(jī)體的免疫力，對(duì)病人的身心健康都有幫助。
