踢足球運動損傷的原因 踢足球如何預防受傷

踢足球運動損傷的原因

1、激烈比賽致傷比賽時緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉、內收或外展，可以引起膝、踝關節的韌帶及骨的損傷。

2、因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節損傷。用足內側前腳踢球，由于膝關節屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內側副韌帶、半月板及前十字韌帶。特別是與對方運動員“對腳”時更容易發生。

3、球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷、陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關節半脫位。

4、踢傷比賽時大小腿部常常被對方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂（最常見的是股四頭肌的損傷）)以及骨的損傷（如脛骨骨折，或脛骨創傷性骨膜炎）等。

5、摔倒在運動員爭球、沖撞、或疾跑時很易摔倒，因此，發生創傷機會多，場地不平時尤易發生。常見的如擦傷、創傷性滑囊炎、髕骨骨折、脊柱骨折、腦出血、腦震蕩等。在塑料草坪上摔倒還會產生熱燒傷。

6、其他除上述情況外，足球運動員又常因勞損發生慢性創傷，如踝關節創傷骨關節病（又名“足球踝”，其成因之一是局部勞損，X線拍片表現為踝關節前后骨質增生），趾骨炎及髕骨軟骨病。

踢足球如何預防受傷

1、上場前進行充分的熱身運動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各個關節都活動開。

2、戴護腕、護膝、護踝：可預防肘、膝小腿挫裂傷。

3、踢球應循序漸進：一周內不要增加頻率、強度、時間，循序漸進。

4、均衡鍛煉：保持有氧運動和無氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌性練習。

5、不要疲勞作戰：一場球踢下來，要給身體留下恢復的時間。

6、運動前不要空腹：運動的前中后要飲足夠的水，出汗多可飲用運動飲料，及時補充微量元素。

7、學會自我保護：應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。

踢足球運動損傷怎么辦

1、抽筋處理方法

足球運動最常用的部位便是腿部和腳部，如果在踢足球之前沒有做好熱身，很容易出現抽筋的問題。若是沒有及時的進行處理，會造成肌肉僵硬。處理這個損傷的方法，可以讓受傷的人平躺在地上，將其足背上翹，以緩解抽筋問題和緩解疼痛。

2、扭傷處理方法

踢球的過程中若失去平衡很容易出現扭傷，扭傷是指某些肌肉纖維、韌帶鍛煉或者是損傷。發生扭傷之后，應該在48小時內使用冰袋冷敷，之后冷熱交替的敷，這樣做的目的是為了減少疼痛感，之后再適當的做一些恢復性動作。

3、肌肉拉傷處理方法

出現肌肉拉傷可能是由于熱身不到位和神經過于高度緊張所致。肌肉拉傷之后應該立刻采取冷處理的方法，具體是用冷水沖洗局部，或者是用毛巾包裹冰塊進行冷敷。然后拿出繃帶用力的包裹損傷部位，以防止出現腫脹的情況。