網球運動常見的運動損傷有哪些 如何預防網球運動損傷

網球運動常見的運動損傷有哪些

1、網球肘

由于突然過分伸展肘關節附近的前臂伸肌總腱，引發炎癥，長期積累的慢性損傷會導致局部鈣化、無菌性壞死，形成網球肘，可用冰塊按摩以及纏繃帶固定肘關節，注意多休息。

2、肌肉損傷

容易拉傷的部位有背部、腹部等肌肉。背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的，腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所致。一般出現損傷，需要進行冷敷，加壓包扎，必要時需進行理療。

3、關節損傷

打網球時，肩關節和膝關節長期負荷過重，也容易出現損傷。一般需要冷敷處理，再配合藥物的治療。

如何預防網球運動損傷

1、進行充分的準備活動

若是想要防止在打網球的過程當中出現運動損傷的情況，需要注意在打網球之前做充分的準備活動。適當的做一些準備活動，能夠有效地增強肌肉的活動能力，彈性以及耐力，可以使得機體適應劇烈運動的需要。一般準備活動的主要內容是對特定的部位進行充分的拉伸，比如說肩部、腿部等。

2、規范打球的動作

不少的人在打網球的過程當中會出現運動損傷的情況，跟打球的動作不規范有著很大的關系。網球這門運動是一門對動作技術要求比較高的運動項目。想要避免打網球的過程當中出現運動損傷的情況，一定要注意認真學習規范的動作技術。

3、提高身體的素質

身體素質過差也是導致打網球過程當中出現運動損傷的因素。所以平常的時候要注意采取合適的方式提高身體的素質。日常生活當中可以根據自己的實際情況，堅持做一些如跑步、游泳之類的體育鍛煉。同時還要注意加強對容易發生損傷部位的柔韌性練習。身體素質在得到提高以后，運動損傷的幾率自然會大大減少。

打網球受傷怎么治療

1、挫傷

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后可用活血化酊劑，局部可貼傷濕止痛膏；在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2～3次理療。

2、水泡

皮膚下面長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉這樣可以避免手心流汗。