可以做有氧運動的健身器材有哪些 十類常見有氧運動器械

跑步機是最經(jīng)典、最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。它可以幫助你進行有氧運動，提高心肺功能。通過調(diào)節(jié)跑步機的速度和坡度，你可以根據(jù)自己的身體素質和目標來制定訓練計劃。跑步機使用起來簡單方便，適合各個年齡段的人群。 【家用跑步機選購避坑指南>>】

橢圓機是一種全身運動的有氧器械，可以同時鍛煉上肢和下肢的肌肉。使用橢圓機時，用戶站在踏板上，手握手柄，通過類似滑雪的動作進行運動。橢圓機的運動幅度大，可以增強肌肉的柔韌性和心肺功能。橢圓機比較適合那些體重嚴重超標，或者膝蓋、腰椎和腳踝有傷的人使用，它對關節(jié)的沖擊較小，尤其是膝關節(jié)。

健身車，又稱為靜態(tài)自行車，是一種低沖擊性的有氧運動器械。它適合各個年齡段的人進行騎行運動，特別適合初學者或關節(jié)有問題的人。健身車通常配備有調(diào)節(jié)阻力的功能，可以根據(jù)個人需求調(diào)整運動難度。同時，使用健身車還可以鍛煉腿部和心肺功能，是一種非常有效的有氧運動方式。 【健身車選購指南>>】

動感單車沒有空氣單車那么有挑戰(zhàn)性，但是對于有氧運動來說，它確實是一個很好的選擇。做一次長時間訓練，一些高強度的間歇運動，或者去上一個動感單車課，這些都是不錯的選擇。但是動感單車在騎行中容易造成膝關節(jié)的損傷，所以在使用時需要多加注意。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂效果出眾同時又能塑形，相比其他器械，劃船機能讓你瞬間用上最大力量，達到最大心率。瞬間功率越高，燃脂的效果就越高，對心肺功能的訓練也越高。除了有氧之外，劃船機對上半身，尤其是背部肌群的訓練，是跑步和單車沒法相比的。

踏步機是一種可以模擬攀爬樓梯的有氧器械，可以燃燒大量卡路里并鍛煉下身肌肉。30分鐘的踏步機訓練可以燃燒約300-500卡路里，同時可以提高心肺功能和腿部肌肉力量。它對關節(jié)的沖擊較小，適合初學者和需要低沖擊運動的人群。

樓梯機雖然在國內(nèi)健身房還不算很普及，但是還有什么能比走上一段永無止盡的樓梯更具功能性呢？樓梯機模擬上樓的運動方式，是一種高強度的有氧運動器械。它可以有效鍛煉下半身的肌肉，特別是大腿和臀部。使用樓梯機時，用戶可以根據(jù)自己的身體狀況和運動目標調(diào)整運動強度和時間。

有過滑雪經(jīng)歷的人，一定會熟悉和喜歡這種訓練器械。滑雪機是一種模擬滑雪運動的有氧運動器械，可以鍛煉全身的肌肉群，特別是下半身的大腿、臀部和小腿。滑雪機的優(yōu)點包括低沖擊性，對關節(jié)的影響較小，適合各個年齡段和健康水平的人群。

登山機是一種模擬登山的集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧訓練健身器。因其運動方式酷似登山運動而得名。一般來說，普通的健身房很少見到登山機。但用過的人都知道，減脂效果杠杠滴，許多職業(yè)健美運動員的有氧運動都靠它。登山機對關節(jié)壓力小，雙腳可以不離開踏板，對大腿和臀部有一定的增長肌肉作用，有利于妹子們的翹臀養(yǎng)成。

臥式自行車可以讓你的上半身，軀干，甚至你的屁股全都休息，臥式自行車要求你的身體幾乎什么也不做，只是移動你的腿。如果你想邊看書或看最喜歡的電視劇時邊運動，它是個好選擇。對于一些老年人或關節(jié)不好的人群來說，靠背為他們提供了腰部及背部的支持，有助于減少臀部、背部的壓力及疲勞，并且對膝關節(jié)壓力較小較為安全。