常見的無氧器械有哪些 十類適合家用的無氧健身器材推薦

啞鈴是一種簡單易用的無氧運動器材，可以用來進行肌肉訓練和增強力量。而且啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。MAIGOO小編建議選擇包膠 啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經濟寬裕可以選包彩膠的。

杠鈴是一種非常常見且多功能的器材，可以用于進行多種力量訓練，例如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等。它可以幫助你鍛煉全身的大肌群，提高力量和肌肉質量。標準的杠鈴桿長度大多為2.2m，以彈簧鋼材質為佳，杠上有突出顆粒，避免在操作時手滑造成危險。

健身球也稱瑜伽球或穩定球，是一種可以增加平衡和核心穩定性的無氧運動器材。通過坐、躺、俯臥等姿勢進行訓練，可以有效地鍛煉腹肌、背肌、臀肌等部位的肌肉。同時，健身球還可用于平衡訓練，對于提高身體協調性和穩定性有很好的效果。選擇合適大小的健身球，并結合不同的動作進行訓練，不僅可以增強核心力量，還能改善身體柔韌性和姿勢。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編建議選擇時背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用起來很有彈力順滑感，不容易打滑回收也不會因地面原因感覺特別難以控制，健腹輪的風險在于控制不好會臉部著地造成難以想象的傷害，如果前期做不了站姿可以選擇從跪姿或靠墻協助。

羅馬椅是以腰腹核心訓練為主的器械，其經典訓練動作“山羊挺身”和“羅馬椅側屈”是健身房最常見的。除此之外，羅馬椅還可以完成俯身劃船、羅馬椅抬腿等動作，總之不管哪個動作，羅馬椅用好了是對腰腹等核心非常有效的訓練器材。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是一種輕便、便捷的無氧運動器材。它可以用于各種力量訓練和拉伸運動，幫助增加肌肉力量和柔韌性。攜帶方便，適合在家中、辦公室或健身房進行使用，也很好上手，彈性和韌性那是相當的好。

啞鈴凳其實屬于健身輔助器材，常用于輔助啞鈴或杠鈴來完成一系列的健身動作，比如上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推等，所以一般買了啞鈴的健身愛好者都會配一張啞鈴凳。啞鈴凳和常規運動類凳子不同的是前者具有可調節性，以滿足不同的鍛煉需求，雖然一般平凳也能做臥推和飛鳥，但局限性較大，一般建議選擇可調節的啞鈴凳。

壺鈴更像是帶把柄的鉛球，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，壺鈴和啞鈴有很多應用場景相似之處，兩者都可以做深蹲、硬拉、推舉等動作，但壺鈴的把手結構使其還有啞鈴所不能替代的作用，比如雙手甩壺鈴、單手甩壺鈴、壺鈴抓舉等。壺鈴對于爆發力的訓練要好于啞鈴，啞鈴更注重基礎訓練動作。