容易導致高血壓的十個壞習慣 哪些不良習慣會誘發(fā)高血壓

哪些飲食習慣會導致高血壓？在MAIgoo小編看來，高鈉低鉀的飲食習慣是最容易導致高血壓疾病的發(fā)生。現(xiàn)在的年輕人大多數(shù)口味都非常重，在飲食中會加入很多的鹽，而這樣長期下去，鈉鹽攝入過高會出現(xiàn)高血壓。鉀則常見于水果或蔬菜中，但不少人喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜和水果，這樣鉀是的攝入量也低。世界衛(wèi)生組織推薦普通人每天鈉鹽攝入量為5克，而我國居民平均每天鈉鹽攝入量為8~15克；世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鉀的攝入量為3.5克，而我國人群每天鉀的攝入量只有1.9克左右。

引起高血壓的不良習慣中，精神壓力引起的高血壓其所占的比重非常大。情緒和心理因素的影響對血壓影響很大，主要表現(xiàn)為如果情緒波動起伏較大，常常出現(xiàn)精神緊張、焦慮、擔憂、壓力、激動、恐慌、易怒等精神狀態(tài)，這些情況都容易刺激人體大腦神經(jīng)，導致體內交感神經(jīng)興奮，引起血管過度收縮，時間長了就會導致高血壓。因此，保持樂觀積極的生活態(tài)度很有必要。

夜生活的豐富和工作壓力的增加，經(jīng)常熬夜的人越來越多。其實偶爾短期熬夜一般不會導致高血壓，但若長期熬夜很容易患上高血壓。作息無規(guī)律，長期熬夜，不僅會嚴重損害肝臟，降低機體免疫力，還會使神經(jīng)長時間處于興奮狀態(tài)，致使血管收縮，在一定程度上引發(fā)高血壓的出現(xiàn)。

如果平時生活中不注意個人體重管理，身體肥胖嚴重超標的話，也是導致高血壓的壞習慣之一。由于肥胖的人身體內的器官周圍和血管中堆積脂肪，這些脂肪會使血液循環(huán)受阻，增加心臟的負擔，導致心臟收縮增強、心率加快，進而引起血壓升高。而且研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加10kg，血壓可升高5~20mmHg。此外，肥胖的人往往身體代謝紊亂，容易形成高血脂、高膽固醇等代謝異常，這些因素也會促進高血壓的發(fā)生。

哪些不良習慣會導致高血壓？暴飲暴食也是引發(fā)高血壓的不良習慣。如果經(jīng)常暴飲暴食，攝入過多的高熱量、高脂肪、高糖的食物，不僅會直接危害到腸胃健康，也會導致體重增加和代謝紊亂，從而增加高血壓的風險。另外，如果長期的暴飲暴食，飲食過咸、飲食中缺乏足夠的鉀和鈣，以及缺乏足夠的膳食纖維等都可能增加高血壓的風險。因此，保持健康的飲食習慣，避免暴飲暴食，有助于降低高血壓的發(fā)生。

我國是白酒的消費大國，酒文化歷史悠久，但是高血壓的患病與長期過量飲酒有直接關系。可以說，過度飲酒或長時間酗酒不僅是最傷肝的壞習慣，也是很容易得高血壓的壞習慣。酒精可以刺激交感神經(jīng)，尤其是經(jīng)常喝度數(shù)較高的白酒和烈酒的人就會使其交感神經(jīng)長期處于興奮度比較高的狀態(tài)，這會使身體的代謝率增加、心臟收縮增強、心率加快、血管收縮等，這些反應都可能導致血壓升高。其次，長期大量飲酒還可能對血管壁造成損害，增加動脈硬化的風險，可能會進一步導致血壓升高。

大量吸煙是引起高血壓的一個重要誘因。因為煙草中的尼古丁、煙堿等成分會使機體交感神經(jīng)以及中樞神經(jīng)受到較大刺激，使其處于興奮狀態(tài)，在一定程度上提高了血壓指標，容易引發(fā)高血壓；還有尼古丁可刺激血管內化學感受器，進而引起血壓升高。另外，大量吸煙可促進動脈粥樣硬化，使得小動脈內膜增厚，久而久之讓整個血管變得硬化，不利于身體健康。

胡亂用藥是容易誘發(fā)高血壓的生活習慣之一。現(xiàn)在實體藥店或網(wǎng)上藥店較多，購買方便，有的人身體不適習慣網(wǎng)上自己查自己身體狀況，然后自己買藥自己吃。但其實藥物是不能胡亂吃的，胡亂用藥可能會導致高血壓。有些藥物會影響血壓，例如長期使用激素類藥物、消炎止痛類藥物、抗抑郁類藥物等都可能導致血壓升高。此外，有些人可能會濫用藥物，如抗生素濫用等，這些行為也可能對血壓造成影響。

當我們下蹲排便時，由于體位改變和用力，腹腔內壓力明顯升高，外周血管阻力增加，血壓隨之上升。如遇大便干燥，排便時過度使勁，有可能導致心腦血管擴張，出現(xiàn)血壓升高，嚴重時會導致腦出血的癥狀。如果在排便時，經(jīng)常如此，容易引發(fā)高血壓。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，maigoo小編建議生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、火龍果、香蕉等，實在不行應去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。

久坐不動是容易導致高血壓的十個壞習慣之一。現(xiàn)代人習慣出門就搭車、上班就坐著、回家就躺著……長久保持一個姿勢會導致關節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達系統(tǒng)內的通道不暢通；亦會令體內血液循環(huán)不暢通，代謝率下降，影響體內脂肪的燃燒和消耗，從而導致脂肪堆積，引起肥胖，導致血壓升高。長時間久坐不動，就會增加高血壓的風險。