【媽咪飲食】哺乳期媽媽怎么吃才營養 哺乳期飲食禁忌大全

① 剖腹產后1周飲食

飲食需求：一般剖腹產術后24小時，胃腸功能才可恢復，待胃腸功能恢復后，可以讓產婦吃一天的流食，如蛋湯、米湯，切不可吃豆漿、牛奶、紅糖水等脹氣食物。等腸道氣體排通后，再食用半流質食物1—2天，如混沌、稀粥、湯面等，然后再轉為普通食物。

食譜推薦：蘿卜湯、陳皮粥、小米紅糖粥、蛋湯、米湯、魚湯、藕粉、湯面、餛飩、稀粥、山楂粥、生化湯、麻油豬肝、枸杞鮮魚湯、紅豆湯、紅糖甘薯湯、山藥薏米粥、蓮子小米粥、桂圓紅棗粥、黃芪鱸魚湯、雞蛋大棗湯、紫米粥、雞絲黃豆芽。

飲食注意：剖腹產術后6小時內禁食。宜清淡，避免油膩的食物。剖腹產后避免吃醬油等深色素的食物，以免疤痕顏色加深。避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

② 順產后一周飲食

飲食需求：生完寶寶第一周，屬于血性惡露期，新媽媽們需要注意利尿排毒、活血化瘀，同時，新媽媽的腸胃功能還沒有復原，會感覺身體虛弱，味口較差。所以，進補不是本周的目的，此時，最好先以清淡、易消化吸收為原則進行飲食。

食譜推薦：紅糖水、蛋花湯、熱牛奶、雞蛋羹、老鴨燉豬蹄、藕粉羹、西紅柿瘦肉粥、山楂粥、生化湯、山藥雞湯、花生燉豬腳、花生鯽魚湯、通草鯽魚湯。

飲食注意：產后頭幾天新媽媽先不要多喝湯水，因為此時的乳腺管尚不暢通，如果過多喝湯水，新媽媽分泌的乳汁很可能會堵塞乳腺管，而導致乳腺炎，反而不利于哺乳。

飲食推薦

動物肝臟、動物血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬果等。紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、母雞、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆制品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。

飲食注意

控制食量，如果新媽媽原本身體的吸收力就很強，產后立刻進補容易造成產后肥胖癥；而瘦弱的新媽媽因為無法吸收養分，容易拉肚子，身體會更加瘦弱；另外，過多的養分可能被新媽媽體內荷爾蒙旺盛的不正常細胞吸收，產生子宮肌瘤、卵巢囊腫瘤等問題。食物要以清淡為主，少食寒涼食物，避免進食影響乳汁分泌的麥芽等。

飲食需求

隨著寶寶食量的增加，新媽媽的食欲有所增強，時常會出現餓的感覺。第三周至滿月為滋補進養周，目的補充營養、恢復體力。

飲食推薦

紅豆湯、甜糯米粥、龍眼肉粥、山楂粥、薏仁飯、油飯、魚類、麻油雞、花生豬腳、牛奶、雞蛋、大豆、堅果、新鮮蔬菜水果等。

大補食物：人參、鴿子湯等；

寒涼食物：螃蟹、蓮藕、西瓜、竹筍、香椿等。

其他食物：大麥茶、花椒、茴香、韭菜、香菜、芹菜、苦瓜、山楂、麥芽、黃花菜等等。

引起哺乳期媽媽貧血；會抑制乳汁的分泌，造成奶水分泌不足；會導致失眠。引起寶寶哭鬧不安、少眠。

喝咖啡對媽媽有提神等好處，但對寶寶卻不友好。當咖啡因成分對中樞神經系統起作用的時候，會刺激到寶寶的心臟肌肉收縮能力，使心跳和呼吸都加快，寶寶會突然感到頭疼、頭暈等不適感，容易感到煩躁、心律加快、呼吸急促等不舒服癥狀，有時候甚至不停地吵鬧，不想睡覺等。

可以給媽媽補血補氣、暖身、排惡露。但是，酒精會明顯導致體內催產素分泌減少，奶就越少。持續大量喝“酒精奶”的寶寶會導致中樞神經系統發育障礙，智力低下。如果在偶爾的特殊情況下，哺乳期媽媽無法避免少量飲酒，那么應確保在哺乳之后食用，或者在攝入酒精后 3～4 個小時內避免哺乳。如果經常被迫喝月子酒，特別是那種天天喝的，寶媽要直接拒絕！

媽咪可能會出現腹痛、腹瀉等身體不適的情況，而且女性在喂奶期間身體本就有點虛寒，再食用寒涼的食物還會加重體內的寒氣。可能會讓乳汁變得有點涼，而寶寶的腸胃嬌弱，食用這樣的乳汁，很容易使寶寶出現腹瀉、腹痛的現象。

巧克力是高熱量的零食，不利于產后身材恢復。寶寶會通過乳汁吸收部分巧克力的成分可可堿，并慢慢在體內累積。長此以往會損壞神經系統和心臟，寶寶容易消化不良和經常哭鬧。

寒涼的水果：比如香瓜、西瓜、甜瓜等瓜類，容易導致寶寶腹瀉。另外，冷藏的水果要放置半小時后再吃。

熱性的水果：容易導致哺乳媽媽上火、便秘、痔瘡難愈等。如，榴蓮、荔枝、龍眼、桔子等。

再加工的魚：咸魚、熏魚、魚干等，因為它們含亞硝胺類致癌物質。

體型大的海魚：如鯊魚、金槍魚、旗魚、鯖魚和方頭魚這些魚容易發生汞中毒。

花生、絲瓜、蓮藕、茭白、金針菜、萵筍、黃豆芽、木瓜、黑芝麻、豌豆等。

鯽魚、雞肉、豬蹄、羊肉。

奇異果、橘子、山楂、葡萄、紅棗。

通草、王不留行、漏蘆。

留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。

少油少鹽少糖，不吃味精、刺激性的食物，調料。帶有醬油的食物對于產后傷口恢復也不利。

蔬菜和水果不僅營養，還能幫助減肥。產后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化，通便潤膚。