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【哺乳期各階段飲食】各階段哺乳期飲食有講究這些雷區要避開

一般來說，哺乳期是從寶寶出生開始到寶寶周歲為止，這一時期無論對于媽媽還是嬰兒來說都是一個非常重要。母乳是嬰兒的直接營養來源，直接關系到孩子的健康。因此哺乳期的每一個階段的飲食都非常重要，媽媽的飲食都要很講究，只有對哺乳期各階段的飲食都了如指掌才會在嬰兒最脆弱的時期給他帶來最健康的關懷。

產后第1周飲食

剖腹產后1周飲食

飲食需求

一般剖腹產術后24小時，胃腸功能才可恢復，待胃腸功能恢復后，可以讓產婦吃一天的流食，如蛋湯、米湯，切不可吃豆漿、牛奶、紅糖水等脹氣食物。等腸道氣體排通后，再食用半流質食物1—2天，如混沌、稀粥、湯面等，然后再轉為普通食物。
飲食禁忌

剖腹產術后6小時內禁食。宜清淡，避免油膩的食物。剖腹產后避免吃醬油等深色素的食物，以免疤痕顏色加深。避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

剖腹產后天數	產婦狀態	飲食推薦
Day1	剖腹產手術使腸管受刺激，腸蠕動減慢，腸腔的積氣易造成術后腹脹感。	術后6小時產婦才能進食一些排氣的食物，月子餐可以安排蘿卜湯、陳皮粥、小米紅糖粥等幫助排氣。
Day2	腸胃功能才剛剛恢復，還不能像正常一樣飲食，只能以流食為主。	安排蛋湯、米湯、魚湯、藕粉一類的食物。忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。
Day3	體雖然還是很虛弱，但是腸胃功能有所恢復。	腸道氣體排通后可以食用半流質的食物，可以吃湯面、餛飩、稀粥等普通食物。
Day4	傷口雖然還是疼痛，但是身體不適的感覺有所降低，腸胃功能也慢慢恢復，可以正常的飲食。	要以排惡露，促進傷口愈合為主，如山楂粥、生化湯、麻油豬肝等。
Day5	要注意補鈣和催乳，這時新媽媽的飲食要注意均衡營養，即能促進自己身體的恢復又能保證小寶寶足夠的營養。	可以適量的喝一些補鈣催乳的湯類，如枸杞鮮魚湯、紅豆湯、紅糖甘薯湯等。
Day6	身體不適的感覺有很大緩解，但是由于晚上照顧小寶寶容易導致失眠。	適當補充有助調節神經功能，改善睡眠的食物，如山藥薏米粥、蓮子小米粥、桂圓紅棗粥、核桃等食物。
Day7	身體有了很大的恢復，腸胃功能也有了很大改善，能吃的東西也慢慢多了起來。	多吃一些高蛋白高熱量、低脂肪、易消化吸收的食物，如黃芪鱸魚湯、雞蛋大棗湯、紫米粥、雞絲黃豆芽等。

順產后一周飲食

飲食需求

生完寶寶第一周，屬于血性惡露期，新媽媽們需要注意利尿排毒、活血化瘀，同時，新媽媽的腸胃功能還沒有復原，會感覺身體虛弱，味口較差。所以，進補不是本周的目的，此時，最好先以清淡、易消化吸收為原則進行飲食。
飲食注意

產后頭幾天新媽媽先不要多喝湯水，因為此時的乳腺管尚不暢通，如果過多喝湯水，新媽媽分泌的乳汁很可能會堵塞乳腺管，而導致乳腺炎，反而不利于哺乳。

順產后天數	產婦狀態	飲食推薦
Day1	身體非常的虛弱，宮縮疼痛，各種身體功能沒有及時恢復，胃腸功能也在初步調整中。	以流質食物為主，重在補充水分增加體力，溫熱的紅糖水、蛋花湯、熱牛奶或者是蒸熟的雞蛋羹。
Day2	依舊會陣痛，尤其在哺乳時，經產婦的惡露會更明顯，胃口可能還不太好。	多吃紅糖水，老鴨燉豬蹄等補氣養血的食物，堅持少食多餐，減少對腸胃的負擔，還能吃些藕粉羹、西紅柿瘦肉粥、山楂粥、生化湯。
Day3	已經開始分泌乳汁了，剛開始大多是乳汁不夠充足。	注意合理的營養搭配，多吃一些能夠下奶的食物，山藥雞湯、花生燉豬腳、花生鯽魚湯、通草鯽魚湯等。
Day4	容易誘發抑郁心理，情緒容易波動、低落，會時常感到不安，甚至會傷心落淚。	多吃一些能夠抗抑郁的魚類、香蕉和玫瑰花茶等，這樣能緩解不良情緒。
Day5	身體上的不適感已經有所緩解，夜里要給小寶寶哺乳，失眠在所難免了。	選擇一些有助于調節神經功能，改善睡眠的食物來吃，如豬肝，蝦，牛奶，蜂蜜，核桃，魚等。
Day6	產后貧血，失眠，吃不下飯，著急上火，便秘、抑郁等都在消耗新媽媽的精力。	要變換著吃品種多樣化的食物，多吃一些高蛋白，高熱量，低脂肪，利于消化和吸收的食物。
Day7	產婦傷口差不多恢復好了，惡露也不像初期那樣鮮紅了，胃口也變得比之前好很多。	可以將飲食恢復正常，由流質食物慢慢過渡到半流質和普通的米飯類。

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產后第2周飲食

飲食需求

經過上一周的精心調理，胃口應該有了明顯的好轉，這時新媽媽可以開始多吃補血食物，調理氣血。新媽媽日常應多吃些富含造血原料的優質蛋白質、以及必需的微最元素如鐵、銅、葉酸和維生素B2等營養的食物。
飲食推薦

動物肝臟、動物血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬果等。紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、母雞、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆制品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋，或做雞蛋絲瓜湯等。
飲食注意

控制食量，如果新媽媽原本身體的吸收力就很強，產后立刻進補容易造成產后肥胖癥；而瘦弱的新媽媽因為無法吸收養分，容易拉肚子，身體會更加瘦弱；另外，過多的養分可能被新媽媽體內荷爾蒙旺盛的不正常細胞吸收，產生子宮肌瘤、卵巢囊腫瘤等問題。食物要以清淡為主，少食寒涼食物，避免進食影響乳汁分泌的麥芽等。

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產后第3、4周飲食

飲食需求

隨著寶寶食量的增加，新媽媽的食欲有所增強，時常會出現餓的感覺。第三周至滿月為滋補進養周，目的補充營養、恢復體力。
飲食推薦

紅豆湯、甜糯米粥、龍眼肉粥、山楂粥、薏仁飯、油飯、魚類、麻油雞、花生豬腳、牛奶、雞蛋、大豆、堅果、新鮮蔬菜水果等。

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產后2個月飲食

飲食需求

產后第二月是哺乳的關鍵，過了42 天產褥期后，媽媽們的奶水可謂到了高峰期，因此對營養的需求也就更多一些。
飲食推薦

仍應多吃蔬菜，適當地吃水果。對于那些體質寒涼的媽媽們，則應避免那些寒性的水果。多吃一些優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類，但也不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖。注意補鈣，在食物中，奶制品、豆腐、小魚、小蝦中的鈣多，需要提醒的是，魚蝦在烹飪時可適當加些醋，骨鈣才能脫出。還要注意多曬太陽，以利于人體合成維生素D，多吃綠色蔬菜，以利于吸收多一些的維生素D。

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