腿部力量鍛煉用什么器材 家用腿部力量訓練器材哪個好

一、腿部力量鍛煉用什么器材

腿部力量的鍛煉對提高自身爆發力有很大的好處，還能減少肥胖，瘦腿，在進行腿部力量訓練的時候，一般會通過各種力量訓練器材來輔助鍛煉，常用的腿部力量訓練器材主要有：

1、劃船機

劃船機又稱劃船器，是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協調性。

劃船器的使用方法簡單易學，最基本的運動方式是：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把，然后雙臂屈肘用力后拉，兩腿屈膝收縮，帶動座椅在滑軌上隨之前移，當座椅不能再向前移動時，雙臂向前推動拉把，同時兩腿前蹬至伸直，使座椅沿軌道向后滑動，恢復原位。此練習難度不大，需要上下肢協調配合。待臂力增強后，可轉動阻力旋鈕，調整運動強度。

2、全身平衡球套裝

平衡球能讓人進行各種不同強度的練習，是近年新興的趣味健身運動。它能訓練腹部、背部、臀部和腿部等多處的肌肉，對改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大壓力數值非常高，顏色也十分多彩，外貌和功能全都有。

3、坐式蹬腿器

主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利于加強臏韌帶，加固膝關節。

動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放松，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放于腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然后慢慢將雙腳向前（有些蹬腿機是向斜上）推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。

4、坐姿腿外展訓練器

主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。

運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。

5、仰臥蹬腿訓練器

主要練習整個腿部的力量。

運動過程：晃動雙腿：仰臥，雙手放于體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘；臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度；用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右；重復操作3~5次。

二、家用腿部力量訓練器材哪個好

腿部力量訓練器材有很多，一般健身房會準備多種腿部力量訓練器材，有的朋友想在家里鍛煉腿部，那么家用腿部力量訓練器材選哪個比較好呢？

其實，在以上幾種腿部力量訓練器材中，大多數都是比較適合放在家里使用的，像跑步機、劃船機這種，本身占地面積也不大，放在家里訓練也很方便；當然，有的腿部力量訓練器材比較大，可能不太適合放在家里，選擇的時候，主要是看家里能提供的放器材的面積以及個人更喜歡哪種力量訓練器材。