核心力量訓練是有氧還是無氧 核心力量訓練的原則包括哪些內容

一、核心力量訓練是有氧還是無氧

運動分為有氧運動和無氧運動兩大類，無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，一般核心力量訓練屬于無氧運動。

核心力量訓練的目的主要是增強肌肉力量和增加肌肉圍度，其突出特征是運動時氧氣的攝取量非常低，即由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”（磷酸原和糖酵解供能）。核心力量訓練一般是短時、爆發式的，這也符合無氧運動的特點。

二、核心力量訓練的原則包括哪些內容

核心力量訓練指的是一種力量訓練方式，核心肌肉群擔任著穩定身體重心和傳導力量的作用，是整體發力的重要環節，對于肢體的運動起著承上啟下的作用。在進行訓練的同時要適當安排訓練的次數和力度，并遵循以下兩大原則：

1、超負荷原則

超負荷原則指的是使用自身的最大負荷來訓練，通過運用超負荷來促使肌肉進行最大功率的輸出，從而刺激到訓練肌肉群，使肌肉體積發生變化。

2、先大后小原則

在進行力量訓練的時候，要先對大肌群進行訓練，再對小肌群訓練，因為先訓練大肌群可以帶動身體小肌群的運動。

三、核心力量訓練注意事項

1、合理選擇訓練方法

進行核心力量訓練時，要注意按照個人情況選擇合理的訓練方法和力量訓練器材，訓練前應先評估訓練部位的關節活動范圍和肌力情況，根據評估結果選擇，切忌好高騖遠。

2、合理調整運動強度

運動強度包括重量和重復頻率，進行鍛煉時，要注意考慮自己的承受能力，雖然核心力量訓練要遵循超負荷原則，但強度過大會給自己造成運動傷害。

3、無痛訓練

核心力量的訓練應該在無痛的前提下進行，因為疼痛表示肌肉損傷，疼痛時的肌肉痙攣也造成額外負荷，勉強訓練不僅起不到訓練效果，反而會讓肌肉損傷更加嚴重。