【一天應該吃多少水果】水果每天吃多少最好？常見水果每天吃多少合適？

水果每天吃多少最好？

《中國居民膳食營養指南2016》對于我們吃水果給了明確的推薦，它要求是天天都要吃水果，每天的量控制在200-350克，這個重量是指可以吃的部分，不包括果皮和果核。大約就是一個中等大小的蘋果，還可以再吃一個橘子，或者是中等大小的橙子，我們再加一個獼猴桃，所以簡單的理解我們一天的水果可以控制在1-2個就足夠了。

常見水果每天吃多少合適？

1、芒果一天吃多少合適？

適當的吃4-5個沒有問題的。不過有些人腸胃不好不可多吃。因為芒果里含糖分高，如果糖分不能及時得到分解，才會引起上火。同時芒果吃多了會因為消化不良而導致腹脹。因此，腸胃功能不好的老人和孩子，不太適合吃寒涼水果。

2、雪蓮果一天吃多少合適？

雪蓮果一天吃中等大小即可。雪蓮果性寒，屬于低熱量、高水分、高膳食纖維的，不宜過多食用，一天一個中等大小的雪蓮果即可滿足人體的營養所需。

3、車厘子一天吃多少合適？

車厘子是一種營養價值非常高的水果，但是含有的糖份相對高。中醫上講，車厘子屬于大熱的食物，吃的太多時會容易上火。一般來說，每天吃10個左右就比孕婦一天吃多少水果合適？

4、百香果一天吃幾個合適？

百香果富含人體所需的十七種氨基酸、多種維生素和類胡蘿卜素以及各種微量元素，具有消炎止痛、活血強身、降脂降壓、滋陰補腎、提神醒酒、消除疲勞、排毒養顏、懷孕可增強免疫力等神氣保健作用，但是也不能多吃。百香果適合在夏季食用，一般一天食用2-3個就可以了。

5、枇杷一天吃多少合適？

枇杷是一種偏涼性的水果，所以一天不宜大量食用，一天過多食用易出現腹痛腹瀉、脾胃虛寒等不適癥狀，建議一天吃150克左右枇杷為宜。

6、火龍果一天吃幾個合適？

雖然火龍果含有的營養極高，但也不能多吃，就算再好吃的食物也不能吃很多，否則會引起腸道不適。很多朋友們都不知道火龍果一天吃多少合適，一天吃500g火龍果是最合適的，也就是一天最多吃2個火龍果最佳。

7、提子一天吃多少合適？

提子糖分多，食用過多容易導致口腔內殘留太多糖分，導致口腔不適和發胖等情況，建議一天吃一小串，最好不要超過100g。另外，最好分批食用，也不要一次性食用過多提子。

8、藍莓一天吃多少合適？

為了保證身體的健康吸收營養,每天吃4-6個藍莓就可以了,重量在60克左右較佳。

9、圣女果一天吃多少合適？

每天吃15—20顆為宜。圣女果含有豐富的維生素C、果酸、番茄紅素、胡蘿卜素等營養成分，具有美容養顏、健胃消食、清熱解毒、降血壓、抗癌防癌等功效，但由于圣女果是寒性食物，不宜多吃，多吃容易造成腸胃不舒服，引發腹痛，腹瀉等癥狀。

10、菠蘿蜜一天吃多少合適？

一天吃菠蘿蜜建議最多不能超過2斤，吃多了菠蘿蜜不僅會出現長胖，而且還容易上火。如果是天天吃菠蘿蜜的話，那一天吃個1-2塊即可。

11、橙子一天吃多少合適？

橙子吃多了容易傷肝氣，發虛熱，所以不要吃太多，一天最多吃10個就夠了，而且不要一起吃，比如分早上、中午、晚上來吃。

12、蘋果一天吃多少合適？

飯前吃蘋果有很好的減肥作用。飯前吃比飯后吃更好，上午吃比下午吃要好。而且是在飯前一個小時吃蘋果是最好的。一天吃3~5個。吃蘋果會拉肚子的人盡量不要多吃，一天兩個蘋果便可。

13、西梅一天吃多少合適？

西梅的糖分和植物酸含量都很高，有很好的滋補作用，但是其對胃腸和血氧的影響也不小，適量食用才能起到最大程度的滋補效果，建議正常人吃西梅一次吃5個一下，一天可食用2--3次，而糖尿病患者最好是一次食用1--2個，一天食用2次即可。

14、荔枝一天吃多少合適？

荔枝屬性溫燥，陰虛火旺的人最好少吃（一次最好在0．25公斤以內）。如果正在長青春痘、生瘡、傷風感冒或有急性炎癥時，則不適宜吃荔枝，否則會加重病癥，但身體虛寒、胃寒的則適宜多吃。

15、石榴一天吃多少合適？

石榴吃了要注意食用時間，不空腹吃之外，還要注意食用量，不要一次性食用過多，那樣容易導致損傷牙齒，助火生痰，引起腸胃不適，所以一天吃上1個就可以了。

16、桃子一天吃多少合適？

桃子屬于溫性水果，同時其也是不易消化的水果，建議每天食用1~2個較佳，每個星期2~3次就行。另外，桃子建議在兩餐之間食用后餐后食用較好。

17、櫻桃一天吃多少合適？

雖然櫻桃是一種營養價值很高的水果，但按照中醫的說法，櫻桃屬于大熱食物，吃太多容易上火，一般一次吃10個左右比較合適。

不同人群一天吃多少水果合適？

1、寶寶一天吃多少水果合適？

家長給寶寶吃水果一定要控制好用量，因為再好的水果吃多了也會有麻煩，比如西瓜、香蕉吃多了可能拉肚子，櫻桃、芒果、荔枝吃多了上火，家長要注意控制好寶寶的食用量。意見建議寶寶的適宜水果量為每次50-100克，可根據寶寶的年齡大小調整。

2、孕婦一天吃多少水果合適？

所有孕婦都應首選糖含量相對較低的水果，如西瓜、蘋果、梨、橘子、桃、葡萄等，孕婦每天吃水果別超過500克，而妊娠期糖代謝異常或是妊娠糖尿病患者則要減半，建議最好等血糖控制平穩后再加水果。

3、糖尿病患者一天吃多少水果合適？

水果是糖尿病患者食譜的一部分。每100g新鮮水果產生的熱量為83.6～418kJ（20～100kcal）。嚴格地講，每天吃多少水果適宜都應該由營養師進行計算。但是一般情況下，血糖控制穩定的患者，每天可以吃150～200克含糖量低的新鮮水果。如果每天吃新鮮水果的量超過250g，就要從全天的主食中減掉25g（半兩），以免全天總熱量超標。