富含維生素d的食物有哪些 含維生素d的水果和蔬菜有哪些

一、富含維生素d的食物有哪些

1、三文魚

在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

2、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

3、雞蛋

雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。

4、蘑菇

圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。所以我們在吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!

5、蝦

蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。

二、含維生素d的水果有哪些

1、檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2、維生素D等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說明檸檬對女性美膚的作用。

2、蘋果

蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，這種活水有利于溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。

3、桑椹

桑椹嫩時色青，味酸，熟后變為黑紫色，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效，血虛體弱者適宜食

4、櫻桃

紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。

三、含維生素d的蔬菜有哪些

維生素D是一種脂溶性維生素，主要存在于動物的內臟、脂肪以及動物肉類中，同時也存在于蛋黃、魚肝油以及奶制品中，在蔬菜中含有的量相對而言會比較少。含維生素D的蔬菜主要有菠菜、韭菜、西紅柿、蘿卜、大豆、香菜、土豆及芹菜等。

1、芹菜

芹菜中含有較多的維生素D，其還含有大量的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C等營養物質，食用后能夠補充機體所需要的維生素D以及其他多種營養物質。

2、菠菜

菠菜中不僅含有大量的維生素D，還含有較多的維生素B6、鉀元素以及葉酸等營養物質，食用者在補充維生素D的同時還能促進其他物質的吸收。

3、土豆

土豆中含有豐富的維生素D、維生素C以及蛋白質等物質，食用后能夠促進胃腸蠕動，有助于消化，還能增加其體內的維生素D含量。

4、韭菜

韭菜中含有多種維生素，如維生素D、維生素B1、維生素B2等，其還含有大量的纖維素，能夠促進腸道蠕動，其還能夠減少機體對膽固醇的吸收，在一定程度上預防動脈粥樣硬化。

四、補充維生素d的其他方法

1、充足的陽光

陽光刺激身體，受紫外線的照射后，人體內的膽固醇能轉化為維生素D。但由于紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳。當然地區不同，太陽光線也有所影響。在高緯度地區的人們，或是年紀大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法。

2、紫外線燈和燈泡

如果有人嚴重缺乏維生素D，可能就要求助于紫外發光的燈具和燈泡。這種療法適合維生素吸收能力明顯不足的人群，以及那些在冬季無法補充維生素D的人群。但這種燈對皮膚損害大，需要配備防護眼鏡，因此要在醫生的指導監護下，才能進行紫外線燈光照射的治療。

3、維生素D滴劑

滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。每粒含維生素D3400單位，但長期過量服用，可能會出現中毒現象。醫學研究所建議，九歲以及九歲以上的人維生素D的攝入量最多為4000個國際單位，包括從食物，陽光以及維生素D滴劑獲得的所有。