縮肛運動的好處 提肛運動怎么做才正確？

提肛運動的好處

1、治療前列腺疾病

提高運動是有規律地收縮肛門，對男人前列腺能夠進行有效的按摩，通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的靜脈血液回流，這樣能夠有效緩解前列腺炎癥，對于防治男人前列腺疾病效果很好。

2、提高性能力

提肛運動能夠有效訓練尾骨到恥骨之間的肌肉群，要知道這個部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活動的重要肌肉群。長期進行提肛運動還可以加強男人骨盆肌肉的收縮，這些都能夠有效提高男性性能力。特別是性功能存在障礙的男人更要試試提肛運動。

3、改善肛門松弛

肛門松弛常常與肛門失禁緊密聯系，經常做提肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力，增加肌肉的彈性及靈活性，有效改善肛門松弛、肛門失禁的現象。

4、治療尿失禁

當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做養生運動提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

5、減輕痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而做養生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利于肛門靜脈血液的回流。

6、調理五臟、延年益壽

中醫學理論認為，肛門能調節五臟之氣的升降，以輸泄糟粕。經常提肛，能使臟氣通利，除可防治肛門疾病，還有利于臟腑的生理協調，從而達到治病保健的功效，堅持下來延年益壽。

7、促進激素的分泌

提肛運動能夠調節機體的陽氣，幫你補足陽氣。我們都知道運動可以生陽，而提肛運動對于促進機體神經、內分泌系統來說效果都是非常好的。男人過了40后，沒事做一做提肛運動，可以讓全身氧含量都有所提高，刺激激素的分泌。所以對于男人來說，提肛運動對于身體的保健來說是非常不錯的一種運動。

提肛運動怎么做

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放松坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。

注意：

可根據個人的實際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關鍵是要持之以恒，堅持下去，一定會收到預防痔的效果。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。