維生素c一天吃多少合適 維生素c吃多少算過量

一、維生素c一天吃多少合適

每人每天應攝取50~100mg的維生素C，才能剛好讓血中的維生素C濃度達到飽和，如果攝取超過100mg范圍，身體也無法多吸收，等于浪費，還會導致泌尿系結石的風險增加。而30mg的維生素C是人體一天攝取維生素C的最少值，如果低于30mg，身體就會缺乏維生素C，使部分機能無法正常運作，長期下來，甚至出現壞血癥。

每日維生素c的攝入量會根據不同人群所需要的攝入量也是不同，根據中國營養學會編著、由國家衛生部推薦的《中國居民膳食指南》中的“水溶性維生素c每日攝入量參考表”顯示：

0歲嬰兒寶寶每天維生素c攝入量為40毫克。

半歲嬰兒每天維生素c攝入量為50毫克。

1歲兒童每天維生素c攝入量為60毫克。

4歲以上兒童每天維生素c攝入量為70毫克。

7歲以上兒童每天維生素c攝入量為80毫克。

11歲以上兒童每天維生素c攝入量為90毫克。

18歲以上成年人每天維生素c攝入量為100毫克。

50歲以上中年人每天維生素c攝入量也為100毫克。

孕婦人群，在孕早期每天維生素c攝入量標準應為100毫克。

孕中期和孕晚期婦女每天維生素c攝入量標準應為130毫克。

哺乳期婦女每天維生素c攝入量標準也應為130毫克。

二、維生素c吃多少算過量

我國關于維生素c推薦攝入量標準比國際標準低，根據膳食指南推薦每天維生素C攝入量大概在100毫克左右，而國際標準是人體每日攝取500到1000mg，人體最高耐受量為2000到3000毫克。

對于每天都吃很多蔬菜水果的人而言，并不需要額外吃維生素c片，因為所有的水果、蔬菜當中都包含一定的維生素c，過多的補充維生素c反而會引起維生素c攝入過量的情況。如果需要補充的話，即合理建議日用量100毫克。

如果是治療服用維生素c，則建議根據藥物說明書或者醫囑用藥，不要超過說明書的指導用藥范圍。

三、維生素c過量怎么補救

維生素c屬于一種水溶性的維生素，如果偶爾服用維生素c過量，并且沒有出現明顯不適癥狀，那么多喝水就能夠促進維生素c的代謝了。如果服用的劑量特別大，或者出現了身體不適的情況，建議及時就醫治療，在醫院采取洗胃、催吐等方法排出殘存的維生素C片。