葵花籽的熱量高嗎 吃葵瓜子會(huì)不會(huì)長胖

一、葵花籽的熱量高嗎

葵花籽是一種熱量較高的食品，但卻是優(yōu)質(zhì)的脂肪來源。每100克某品牌的葵花籽含有637千卡的熱量，蛋白質(zhì)25.7克，脂肪52.0克，碳水化合物18.0克。根據(jù)成分分析，其中超過一半的成分是脂肪，因此熱量較高。

但葵花籽是一種優(yōu)質(zhì)的榨油原料，富含不飽和脂肪酸（如亞油酸）、維生素E、鈣、鉀、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，具有較高的營養(yǎng)價(jià)值。在堅(jiān)果中，葵花籽是優(yōu)質(zhì)脂肪的重要來源。

二、吃葵瓜子會(huì)不會(huì)長胖

吃葵花籽會(huì)不會(huì)發(fā)胖，取決于葵花籽的攝入量。如果日常少量吃一些葵花籽，一般不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。葵花籽含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、微量元素和維生素E等多種營養(yǎng)成分。日常適量地食用，可以給身體提供多種營養(yǎng)成分，對身體健康有益。雖然葵花籽營養(yǎng)豐富，但是熱量也比較高，如果長期攝入過量葵花籽，可能會(huì)導(dǎo)致能量攝入過高，增加發(fā)胖的可能性。

另外，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較小，膳食結(jié)構(gòu)不合理，再大量進(jìn)食葵花籽，體內(nèi)儲(chǔ)存的過量能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪積累在身體里，出現(xiàn)發(fā)胖的情況。因此，要注意膳食搭配合理，適量運(yùn)動(dòng)，才能避免發(fā)胖。

三、吃葵瓜子的注意事項(xiàng)

1、多用手掰葵瓜子

葵瓜子不能洗，所以葵瓜子上有很多灰塵，而且在炒制的過程中，更是讓葵瓜子變得不干凈，所以用手掰葵瓜子為好。

2、盡量吃原味瓜子

雖然咸、甜或其他味道的葵瓜子味道會(huì)更好，但這些味道的葵瓜子可能已經(jīng)添加了一些香料，使鹽和糖的含量增加，不利于人體的健康。而攝入過多的鹽分，就會(huì)讓嘴唇、舌頭以及口腔內(nèi)壁脫水，從而造成炎癥，再加上鹽分又會(huì)接觸口腔黏膜，造成局部高滲透壓。所以，這就是為什么吃葵瓜子吃到“上火”。

3、葵瓜子不要吃太多

葵瓜子吃太多容易發(fā)炎，舌頭容易出現(xiàn)腫脹疼痛。葵瓜子在制作過程中會(huì)加入鹽和香料，吃太多會(huì)導(dǎo)致消化不良，不利于穩(wěn)定血壓。吃葵瓜子的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致嘴里的唾液減少，經(jīng)常容易感到口渴。

4、吃葵瓜子多喝水

葵瓜子脂肪含量高，脂肪在體內(nèi)分解比糖與蛋白質(zhì)的分解需要消耗更多的水分。再加上葵瓜子本身在炒制的過程中含水分已經(jīng)很少，所以吃葵瓜子要及時(shí)喝水。